眼保健操有沒有用 新眼保健操怎麼做
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3月3日下午,全國兩會首場委員通道開啓。針對媒體提出的現在青少年兒童視力下降十分嚴重的問題,全國政協委員、北京同仁眼科中心主任王寧利說,現在戴眼鏡的人越來越多,總體上呈現“小深高”的特點。年齡越來越少,幼兒園就開始,犯病率越來越高,度數越來越深。近視眼防控沒有神醫,沒有神器,必須是全民行動,國家戰略。
王寧利介紹,我國近視眼發病特點一是發病年齡小,幼兒園5-6歲的小孩就有近視眼;二是發病率高;三是近視度數深。防治方案有兩個關鍵詞:國家戰略、全民行動。一“增”一“減”:增加戶外活動時間,減少學生用眼負擔。
王寧利說,國家已經制定了相關的行動計劃,現在已經是全民行動了。近視防控是綜合防控,要增加孩子們的戶外活動時間,這個時間不是斷斷續續的課間時間,而是連續性的一個小時到一個半小時。
眼保健操推行了很久,但爲什麼近視率還在上升?眼保健操到底有沒有用?
對此,王寧利介紹,眼保健操做對了纔有用,找準穴位,能夠減少視疲勞、調節視力。眼保健操就相當於爲眼部按摩,促進眼部的血液循環,緩解疲勞,長期堅持有利於眼睛健康。但只有這個還不行,要綜合防控。有人說防治近視的主戰場是學校,人羣是青少年。在他看來,主戰場是幼兒園,要關注學齡前。小學戴上眼鏡的孩子,其實根源在幼兒園。要做好學齡前,遠視的儲備。
新眼保健操版本
第一節 按揉耳垂眼穴,腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令,用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,每拍一次,做四個八拍。
第二節 按揉太陽穴,刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以,先用大拇指按揉太陽穴,每拍圈,揉四圈。然後,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節內側,稍加用力從眉刮至眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個八拍。
第三節 按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其餘手指自然放鬆、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。
第四節 按揉風池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈,做四個八拍。
第五節 按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次,從前往後,手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次,做四個八拍。
如何預防近視
一、平時注意營養,多吃新鮮蔬菜,不要偏食。
二、看書或看報時,眼睛與書面保持30公分,45度角的距離,並避免長時間近距離使用眼睛。
三、避免在車、光線不足或光線強烈的地方看書報,看書時光源應均勻地由背後或左斜方投射過來。
四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具,以防感染。
五、做到充足睡眠及戶外活動,時常遠望綠色植物。
六、每天做3—4次眼保健操。
七、不要長時間看電視、玩電腦、打遊戲機,眼睛與熒光屏保持距離。
八、定期作視力檢查,發現問題及時治療。
(1)學習時,身體一定要坐正,頭不歪,桌椅高矮要合適,不要趴在桌上,也不要躺在牀上看書。
(2)吃飯、走路、乘車時,不要看書報。
(3)看書寫字時,光線要充足。
(4)閱讀或書寫半小時到1小時,應休息幾分鐘,看遠景,閉眼休息或做體操運動。
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