辦公室女性預防痔瘡的方法
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辦公室女性預防痔瘡4步走:
1、調節飲食
許多職業女性都對咖啡情有獨鍾,但是咖啡和酒都屬於刺激性飲料,會對直腸黏膜產生刺激作用,並使之充血,造成排便時肛門灼痛,不利於痔瘡治療。在日常飲食中應注意多食用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物。它們能增加胃腸蠕動,使糞便不會積存而壓迫靜脈血管。同時,得了痔瘡要增加飲水量,特別是每天清晨醒來後喝一大杯水,對清潔結腸、預防便祕作用很大。另外,要多吃具有清熱利溼、涼血消腫、潤腸通便作用的食物,如赤小豆、黑芝麻、蜂蜜、竹筍、柿餅、香蕉、無花果、黑木耳等。
2、縮短如廁時間
許多忙碌的上班族都有在如廁時讀書、看報的習慣,更有甚者,在廁所裏一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長不僅不衛生,長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓,誘發痔瘡。縮短如廁時間是預防痔瘡的有利措施,應該注意每次如廁儘量不要超過3分鐘。
3、定時排便
得痔瘡和便祕有很大關係。正常排出的大便是成形軟便。如果大便祕結堅硬,就會造成排便困難而延長如廁時間,肛門直腸血管內壓力增高,血液迴流障礙。預防便祕要養成每日定時排便的習慣,健康人直腸內通常沒有糞便,隨着起牀引起的直立反射,早餐引起的胃、結腸反射,結腸可產生強烈的”集團蠕動“,將糞便推入直腸,直腸內糞便蓄積到一定量,便產生便意。所以把如廁時間安排在早、中、晚飯後爲好。
4、常做縮肛運動
縮肛運動能有效增強肛門的收縮能力,經常堅持能幫助減輕痔瘡症狀,還可以使症狀輕微的痔瘡不藥而治。具體做法是:深吸一口氣同時用內力將肛門上提,然後放鬆。每天多次,尤其當坐着或站立時間久時更應及時做。
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