男性更年期的保養方法
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一般在40歲—55歲之間的男性就步入更年期。進入這一時期,由於睾丸萎縮,體內具有生物活性的睾酮分泌減少,血中游離睾酮水平明顯下降,導致植物神經失調和性功能減退而產生了上述症狀。還可有骨質疏鬆、骨折增多等。這實際上是中老年男性雄激素部分缺乏症,更普通的說法是男性更年期。這個概念1994年在國際上提出,後來得到國際老年男子研究學會的認可和推薦,並在醫學界得到越來越廣泛的認可。
如何安度男性更年期?主要是應摒棄舊的傳統觀念,莫認爲垂垂老矣,只能順其自然,聽之任之,必須關愛自我,注重保健,這包括———
健康的心理
首先要有“我還行”的信心,要相信自己性機能是正常的,有不敗的心理。
生活規律
早睡早起,這是因爲人腦在午夜前後能分泌有用的激素,需充足的睡眠。
鍛鍊身體
經常活動,特別是慢跑或步行,增強體質和氣血流通。
注意飲食
調節吃好科學早餐的膳食,平衡的營養可適當多進食含鋅多的食物,以增強性慾。
適當藥療
使用小劑量雄激素,除了能改善心情,提高認知功能,增加其骨密度、增加肌肉重量,減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏鬆症、心血管病以及提高男性活力和生活質量外,還可提高性慾。但應該在醫生的指導下應用,切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒菸酒,因爲菸酒也會導致睾酮水平下降。
更年期的飲食要求
不少人更年期血糖偏高,常出現尿糖,因此,更年期要少吃甜食。另外,過多食用甜食還會使身體發胖,有誘發動脈硬化和冠心病的危險;
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因爲人到更年期情緒被動較大,易激動,煩燥,吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。
更年期的飲食要有足夠的蛋白質,以適應機體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;
更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食,特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品;
鹽可使體內水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會增加心、腎負擔,所以,更年期的飲食要限制食鹽; 更年期的飲食要限制脂肪,因爲高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率,還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展;
注意事項
總之,更年期的飲食要以清淡爲主,併合理補充營養。當然,每個人的體質不一樣,更年期的飲食要求也會不一樣,最好通過諮詢醫生了解自己的最佳飲食搭
更年期男人做哪些運動增性
性慾、勃起、射精、情慾高潮等一系列功能開始減退,常常讓更年期男人們感到“力不從心”。美國《男性健康》雜誌特別推薦,處於更年期或即將進入更年期的男性,多做4種有助於增加性能力的運動。
騎馬:有人認爲,騎馬時的精神狀態與性愛頗有相通之處,其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變,甚至爲所欲爲的種種“主動性”的體驗,和
性生活中的過程頗爲相似。事實上,騎馬可以鍛鍊男性身體的敏捷性與協調性,並且可以使男性的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉,使男人在性愛中更勇猛有力。
滑冰:滑冰屬於大運動量的有氧運動,它能提高男性的肺活量,這有利於幫助男人在性方面保持持久性。滑冰鍛鍊還可以使臀部豐滿渾圓,絕大多數女性承認,最吸引她們目光的始終是男性結識健美的臀部。
貓姿伸展:顧名思義,這套動作如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉,至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳。儘量舒展手臂、肩膀和背部,堅持10~15秒,然後慢慢放鬆,再重複多做幾遍。
俯臥舒展:方法是面部朝向地面,並將身體儘量伸直躺下。然後,雙臂向前伸展,頭部輕微擡起,而雙腳同時也儘量向後伸展。每次伸展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆。
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