女性怎麼飲食抗衰老
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
衰老是女性的自然現象,所以對於女性朋友來說,要懂得合理安排飲食攝入營養讓女性遠離衰老,有益健康哦。
1、營養要均衡,堅持飲食“四捨五入法”。
四舍:脂肪、膽固醇、鹽和酒。
五入:纖維飲食(全穀類、蔬菜和水果);植物性蛋白質(大豆蛋白);富有胡蘿蔔素、維生素C、E的食物;含鈣質的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。
2、多攝取含抗氧化物的蔬果。
富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果,可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。而各種蔬果裏的抗氧化物質多也最豐富。
提醒你:
(1)、每天儘量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣,表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。
(2)、富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿蔔、圓白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。
(3)、富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。
(4)、每天喝1~2杯茶,茶裏(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。
3、避免高脂肪及油炸食物。
高熱量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易產生自由基,加速老化。如果能減少攝食這一類食物,就等於減少了身體被自由基傷害的機會,以及皮膚出現黑斑、皺紋,罹患癌症、心臟病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。
建議你:
(1)、不要吃西式快餐。
(2)、飲食以清淡爲主,烹飪多用蒸或煮。
(3)、熱量攝入要比三十歲時少10%。
4、多食含豐富纖維素的食物。
纖維素能強化體內排毒功能,還能強化腸道蠕動,免受便祕之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麪粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄乾等,都是抗老化的好“幫手”。
5、多吃一些富含膠質的食物。
如豬皮、豬腳、雞爪、海蔘之類食品,有助於皮膚保持彈性。
6、傳統上重視食補,一些藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手。
蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚,達到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化;核桃、首烏、黑豆則可以防治白髮;金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管,防止癌症。
40歲女人吃什麼抗衰老 抗衰老食物盤點
女人怎樣抗衰老 9種抗衰食物吃出年輕
女性怎麼抗衰老 常喝山藥麥饅粥
產後抗衰老的飲食原則
女人吃什麼防衰老 抗衰老的四大食物
女人吃什麼抗衰老 15種食物抗衰老效果好
50歲女人怎麼抗衰老 5個抗衰老方法推薦
抗衰老護膚三大原則是什麼 防曬怎麼做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老祕笈是什麼茶多酚能幫助肌膚抗衰老嗎補充哪種維生素可對抗肌膚衰老吃什麼可以對抗皮膚衰老肌膚有彈性水潤吃補充什麼好讓你的肌膚補充哪
女人如何抗衰 抗衰老的食物
女性生活中怎樣抗衰老
衰老怎麼辦 女人抗衰老的祕方
女人衰老有三個變化 怎麼抗衰老好
女性抗衰老多吃這11種食物
男人怎麼抗衰老? 10大妙招幫男性抵抗衰老
產後吃什麼可以抗衰老?產後抗衰老飲食
女人抗衰阻礙 六大飲食惡習加速衰老
40歲女人抗衰老怎麼做 抗衰老方法推薦
女人怎麼抗衰老 常喝花茶抗衰老效果好
女人怎麼抗衰老 抗衰老最好的方法推薦
女性補腎抗衰老食物有哪些
女性如何抗衰老?
中年女人吃什麼抗衰老 抗衰老食物推薦
5條飲食建議 有效抗衰老
女性如何抗衰老 這樣做抗衰老效果好
女性抗衰老必吃的5款食物
女性抗衰老食譜 女性抗衰老吃這些食物就對了
女性抗衰老吃什麼 9種食物少不了
女人抗衰老吃什麼 這些食物抗衰老效果好
女性抗衰老飲食指南:保持青春活力的祕訣
女性養顏抗衰老的食譜 女性養顏抗衰老的食譜推薦
女性常吃什麼容顏不老 抗衰老食物推薦
女性如何抗衰老?8個祕方助你有效抗衰老
石榴緩解衰老 女性抗衰老的六種食物