女性如何抗衰老 這樣做抗衰老效果好
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衰老是百病之源,慢慢的老去也代表生命正在慢慢逝去,其實通過合理飲食可以延緩衰老。但是並不是隨便吃吃就能抵抗衰老的,只有吃對的了食物,用對方法才能達到最好的抗衰老效果。那麼女性如何抗衰老呢?別急,接下來將爲大家介紹幾個抗衰老的方法,供大家參考。
女性如何抗衰老?日常這樣吃能抗衰老
1、每天攝入歐米伽-3脂肪酸能抗衰老
研究人員發現:歐米伽3脂肪酸能延緩人體的衰老進程。研究發現,歐米伽3脂肪酸能將血液中自由基對人體造成的損害降低約15%。因此,歐米伽-3脂肪酸也被稱爲“抗衰老脂肪酸”。歐米伽-3脂肪酸主要存在於海產品、核桃、某些綠葉蔬菜中。
建議:研究顯示,核桃是最健康的堅果。因爲它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
2、攝入足量的健康脂肪能抗衰老
脂肪有好壞之分,不飽和脂肪酸進入人體後可起到調節膽固醇水平的作用,多被稱爲“好脂肪”“健康脂肪”。多吃富含好脂肪的食物,避免壞脂肪,可以更好地延緩衰老、保護心臟及全身健康。富含健康脂肪的食物包括開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨等。
建議:食用油選花生油、菜籽油等植物油,交替使用,每天用量控制在20~25克左右(搪瓷勺約2勺半)。而橄欖油是地中海飲食的重要組成部分。橄欖油可降低心臟病、高血壓風險。橄欖油中還含有一些維生素E以及其他多酚類化合物,一般認爲它們具有抗氧化作用。
3、增加膳食纖維攝入能抗衰老
膳食纖維能防止腸道老化。50歲以上的女性每天至少21克膳食纖維。全穀食物、全麥麪包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
建議:燕麥中水溶性膳食纖維豐富,有降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。而這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。燕麥里加點小米,做成燕麥小米粥,喝起來清香綿柔。不僅能補充豐富的膳食纖維,還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。
4、每隔4個小時攝入抗氧化物質能抗衰老
抗氧化物質有助於保護免疫系統,有效抗擊疾病,對抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化物質,是防病強身、延緩衰老的關鍵。常見的抗氧化物質有維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、花青素等,顏色鮮豔的水果和蔬菜富含這類抵抗疾病的物質。
建議:研究發現,蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”,保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。我們一般將水果作爲加餐用,也就是說在兩次正餐之間或睡前吃。吃水果的時間最好選擇在下午3~4點之間,且進食後應適量活動。每天下午四點吃個蘋果,能夠補充午餐後被消耗的抗氧化物質。
5、每天攝入足量的良好蛋白質能抗衰老
蛋白質具有構成和修復人體組織、調節生理功能、供給身體能量等重要作用。如果攝入不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力。科學補充蛋白質具有抗衰老的作用,許多食物中都含有蛋白質。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品,大米、麪粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。
建議:與粥和麪包等食物相比,雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好。其必需氨基酸組成與人體基本相似,生物學價值也是所有食品中的佼佼者。另外,雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麪包等食物高。在雞蛋的吃法上,做成蛋湯、蒸蛋羹、蛋皮卷、蛋餃等也可以,這樣做出來的雞蛋更容易消化,適合中老年人。
女性如何抗衰老?抗衰老食物推薦
1、芝麻
芝麻能補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服,輕身不老。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質,能使皮膚光澤,延年益壽。因此,芝麻是女人抗衰老的食物之一。
2、龍眼
又稱桂圓,含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養血安神,駐顏抗衰的作用,主治年老體弱,氣血不足,腦力衰退。
3、松子
《海藥本草》載:“松子,溼腸胃,久服輕身延年不老。”現代醫學研究發現,松子能降低血脂水平,防止動脈粥樣硬化,可預防缺血性或出血性腦病,有抗衰益壽的作用。
4、西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜,富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言,它還有保護皮膚的美容功效。
5、燕麥
富含蛋白質、鈣、核黃素、硫胺素等成分。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝,加速氨基酸的合成,促進細胞更新,因此堅持每天喝一碗燕麥粥吧,它能使你容光煥發呢。
6、番茄
番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說是抗氧化的超強戰鬥力。番茄的類別有好幾種,更好呢是選小番茄,其維他命C含量更高,可以讓抗氧化的火力再猛一些。用番茄抗衰老的方法有很多種,如喝番茄汁、用番茄敷臉等等,這些都是十分適合女人抗衰老的方法,女人們可以試試。
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