降血脂吃什麼 多吃3食物
本文已影響8.75K人
本文已影響8.75K人
面對美味佳餚,很多人都難以抵抗誘惑,加上久坐不動的生活方式,控制血脂顯得難上加難。肥胖、血脂升高的人不妨記住一盞“食物信號燈”,就餐之前,先把這盞燈在心裏亮起來,然後決定該不該吃、該吃多少。
紅燈食物
提起紅色食物,我們首先想到的就是來自動物身上的紅肉、內臟等。看到它們,馬上就要亮起紅燈,最好放下筷子。這類食物主要包括富含動物性油脂的食物、膽固醇過高的食物、過量油脂烹調的食物。前者主要包括豬油、牛油、羊油等及動物的可見脂肪部分,如肥肉、奶油、皮脂等;油炸、油煎的油膩食物,如炸薯條、炸糕,以及椰子油、棕櫚油、氫化奶油所製作的食物,如油炸的薯片、方便麪、奶油蛋糕等。膽固醇過高的食物主要包括動物內臟(腦、肝、腰子、心等)、蟹黃、魚卵、蝦卵等。
黃燈食物
看到腰果、核桃這樣的“黃色食物”,就像看到黃燈緩慢行駛一樣,這類食物往往營養豐富,但絕不能攝入過量。包括一些富含油脂的種子類食物,如花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果,每天可以吃不超過手心的一小把的量,20克左右爲宜。還有植物來源的烹調油也可以適量選用,包括大豆油、花生油、葵花籽油、橄欖油、玉米油等,全日烹調用油以每人20—25克爲宜,三白瓷勺的量。
綠燈食物
綠色食物如綠葉菜、海帶等屬於健康的食物,不僅不會引起血脂升高,對調節血脂平衡、保護心腦血管還起着有益的作用。看到它們可以亮起綠燈,安心“通過”。這類食物主要有水溶性膳食纖維含量豐富的燕麥、大麥、富含果膠的水果等,它們能增加體內膽固醇的排泄,降低血清膽固醇濃度;富含碘的海帶和某些藻類,富含鎂的綠葉蔬菜。此外,香菇、木耳等富含植物化學物質;含有硫化合物的洋蔥、大蒜等均可選用。
高血糖吃什麼好?降血糖食物
老人吃什麼食物可以降血壓
高血壓吃什麼食物好 常吃這3類食物效果好過降壓藥
常見的脂肪食物,含脂肪的食物吃進去就會變成脂肪嗎?
老人吃什麼食物能降血壓
降血脂吃什麼東西有用?
高血脂多吃這幾種蔬菜能降脂
老人降血壓吃什麼食物好
高血壓吃什麼食物好 6種降血壓食物
老人高血脂 多吃五種蔬菜降血脂
降血脂吃什麼食物最好 多種降血脂食物介紹
【圖】血脂稠的人不能吃什麼 多吃大蒜茄子可有效降血脂
如何降血糖 多吃6種食物
吃什麼食物能有效降血糖
高血壓吃什麼食物降血壓
血脂高吃什麼好 降血脂的四款保健湯
海蔘降血脂嗎 吃什麼血脂降的快
吃什麼降血脂最好
多吃哪些食物能降血壓
老人降血壓吃什麼好 吃14種食物降血壓
吃什麼食物能幫助降血糖
降血糖要吃哪些食物?降血糖吃什麼食物好?
高血脂患者常吃這一物能降血脂
老人吃什麼降血壓 20種降血壓食物推薦
降低血壓吃什麼食物?
有什麼食物可以降血脂
降血糖吃什麼食物比較好
八種食物降血糖的吃法:如果血糖高不妨多吃(圖)
吃花生有什麼好處 多吃它竟能養胃降血脂
降血脂吃什麼藥好 7種藥物推薦
降血脂吃什麼食物好 吃什麼食物可以降血脂
血糖高吃什麼好 七種食物降血糖
高血脂患者吃什麼食物好