爲什麼中年人容易發胖
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在談論中年發胖問題之前,我們需要了解我們胖的原因:就是沒有病理狀態下,能量的消耗小於能量的攝入,引起了能量過剩。
一、生理現象的因素:
1、基礎代謝下降:
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。可以簡單理解爲,靜止狀態下我們需要消耗的能量。而年齡則是影響基礎代謝的原因之一:
嬰幼兒時期是整個代謝最活躍的階段;到了青春期就又是一個高峯期;成年以後,隨着年齡的增加代謝緩慢的降低,而中年時期基礎代謝處於基礎代謝降低的階段。也就是說吃同樣的食物,基礎代謝高的青少年期不會引起發胖,但是中年人就有可能發胖;
2、已經不再生長髮育
能量消耗的因素有很多,上面提到的基礎代謝是一個重要原因,生長髮育則是另一個原因之一。而處於中年階段,已經不再有生長髮育所需的能量消耗,能量消耗的因素又少了一個,這同樣是吃同樣食物,中年人更容易發胖的原因之一。
二、生活方式的因素
1、活動變少了
從兒童時期到青春期,我們的各種運動都很多,但是一般到了中年期,由於各種因素,各項運動就嘎然而止,似乎到了中年就與運動絕緣了,甚至由於開車上下班,走路的時間都快沒有了,沒有了運動的能量消耗,但是所攝入的食物沒有變,就很容易引起能量在體內積蓄;
2、應酬變多了
中年時期,基本上也是事業有成的階段,各種應酬也逐漸增多,並且大多數應酬都在晚上進行,而酒文化和各種魚肉的硬菜則是應酬的不二法門:
(1)酒文化
我們體內的代謝系統在發現酒精的情況下,會優先選擇究竟代謝,而酒精是純能量物質,1克酒精在體內可以產生7JK的能量,代謝酒精提供能量以後,其他需要進行能量代謝的碳水化合物、脂肪等就會在體內留存,引起肥胖;
(2)硬菜
餐桌上的硬菜大都是高油高脂高糖的,特別是應酬的時間一般都在晚上,吃了各種硬菜又暈乎乎的你,回到家裏倒頭大睡,你的胃腸卻不得休息,而且這些“三高”菜不能完全排泄,最終在體內儲存,你的肥胖還遠嗎?
上面說了那麼多,下面我來說說對中年期容易發胖和應酬時的5點應對小建議:
1、適量運動
適量運動可以保證我們能量消耗與攝入的平衡;
2、多走走路
每週可以選擇那麼幾天選擇綠色出行,走路去公交站或地鐵站,這樣既環保也簡單的鍛鍊了自己;
3、更改應酬時間
儘量選擇中午時間應酬,減少由於晚上應酬,胃腸沒有了休息時間;
4、酒前吃主食
主食可以延緩酒精的代謝,有助於胃腸的正常蠕動;
5、多吃蔬菜
應酬時應多吃些蔬菜,少吃些大魚大肉,減輕胃腸負擔。
以上幾點小建議只供參考,最重要的一點是不喝酒,如果喝酒請不要開車,這是對自己對他人的應盡的責任與義務。
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