人到中年易發胖怎麼辦 提高基礎代謝
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人到中年易發胖,從幾個角度上看,一是現代生活節奏越來越快,工作和生活的壓力越來越大,造成身體的負荷相應增大。二是隨着年齡的增長,身體機能達到頂峯後,開始逐步下落,基礎代謝速度減慢,造成身體肥胖。以下就重點介紹基礎代謝方面的問題。
在辦公室或者朋友圈裏經常會聽到身邊的人在說,現在喝口水都會變胖,自己明明什麼都沒有吃,也不敢吃,怎麼就突然變胖了。和讀書的時候相比,真實天壤之別,上學的時候除了正餐,天天零食飲料不停,體重也沒有什麼變化,進入社會開始工作以後,零食吃的少了,甚至有時候飯也趕不上吃,可是身材還是走樣了,比以前胖了好幾圈,脂肪究竟是怎麼堆積起來的呢?堆積的速度又怎麼這麼的快?
其實,這主要就是因爲進入中年以後,人體的“基礎代謝”速度下降了。
首先,對基礎代謝要有一個清楚的認識,基礎代謝是指人體爲了維持各個器官、各個部位的工作,而進行最基本的能量消耗,換句話說即使你一天都不運動,只躺在牀上,身體也會自然的消耗掉這些熱量,用於器官的工作,保持生命體徵,這就是基礎代謝。但是基礎代謝也會變化,隨着年齡的增長,到了一定的年紀以後,基礎代謝就會開始走下坡路,一般來看,從18-25歲是基礎代謝效率最高的時候,一旦超過了25歲,身體的基礎代謝速度就會降低,自然消耗掉的能量就減少了,同樣的攝入量,留在體內堆積的能量越來越多,身材就在不知不覺中發胖走樣,也造成每吃什麼東西卻越來越胖的感覺。
在這種情況下怎樣提高基礎代謝,讓身體消耗掉更多的能量,是保持身材防止發胖的關鍵。
怎樣提高基礎代謝
1、最重要的是改變飲食習慣。
不能和青少年時期一樣,經常暴飲暴食,養成規律的用餐習慣。一日三餐定時定量,早餐是一天的開始,注重營養搭配,午餐要支撐一整天的能量消耗,選擇能量較高的主食,但是不要吃的過量,達到7-8分飽就可以了,晚餐由於消化的時間短,很快就會進入睡眠,所以進食量要少,只要遲到5分飽不感到飢餓就可以了。
2、除了三餐的飲食之外,高熱量、油炸類、碳水化合物之類的零食、飲料都應當儘可能的戒掉。
這些高熱量食品的熱量攝入遠遠超過正餐,如果沒到飯店就感覺到了飢餓,可以吃一點水果或者蔬菜來緩解飢餓,減少熱量攝入的同時又增加了人體所需的維生素。
3、管住嘴的同時還要邁開腿。
每週有計劃的進行有氧運動,次數控制在3-4次,進行慢跑、瑜伽、騎車、游泳等運動,根據自身條件選擇合適的室內或者室外活動,幫助消耗體內的熱量,保持身心健康。
人到中年,就需要更嚴格的要求和約束自己,纔能有一個健康的身體完美的身材,最基礎也是最有效的就是從飲食和運動兩方面着手,相信堅持下去,每個人都能擁有自己嚮往的生活。
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