又解饞又減肥的幾種美味零食
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甜食是易發胖的食物,是MM們最愛的美食,然而在感到飢餓和身體疲憊的時候吃點甜食,能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收,並比其他食物中的糖分吸收速度快,從而促進了熱量消耗。下面推薦幾種健康零食,不僅解饞,而且不會胖哦。
1、 西梅
傳說中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養,集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量少少,是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
2、 青梅
西梅的親戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛,除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯哦。
3、 葡萄乾
葡萄乾是高纖維、高鉀的理想減肥食品,此外,還含有豐富維生素C和E。爲皮膚提供抗氧化保護,有效對抗遊離基,減輕皮膚受外來環境的危害。
4、 花生
花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,促進脂肪燃燒,而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學家在一次調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。
5、 海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富,海苔也是一樣,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據說還能抗癌。
6、 南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發,不易肥胖。
7、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點,是健康的明智選擇,它能給健康帶來三個功效:心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。
冬天減肥有什麼方法比較快?
步驟1:椅子俯臥撐 輕鬆打造性感美背
準備一張椅子,雙手扶住椅子的邊緣,雙腳向後伸展直到整個身體在同一直線上。彎曲手肘,向下做俯臥撐的動作。整個過程中保持均勻的呼吸,身體保持在一條直線,不要屈膝,也不要聳肩。重複動作15次。這個動作可以很好地伸展背部肌肉,減掉背部贅肉,打造 完美 背部線條。
步驟2:向上彎腰 讓腹部平坦緊緻
平躺在地上,將雙腿放於椅子上,雙腳分開與肩同寬,調整身體與椅子的距離,使膝蓋彎曲呈90度。向前平舉雙臂,利用腹部施力,將身體擡離地面,達到最大限度後保持動作3秒,然後緩緩躺回地面。整個過程中保持均勻呼吸,不要閉氣。重複動作10次。這個動作可以充分鍛鍊到腰腹部,讓你輕鬆擁有平坦小腹,緊緻小蠻腰,同時還可以減掉手臂上的拜拜肉哦!
步驟3:簡單小翻轉 擁有邦辰似的翹臀
膝蓋彎曲跪在地上,兩腳分開與肩同寬,上身保持直立,大小腿之間呈90度,用手輕輕扶住椅背。吸氣,收緊臀部,將左腿擡離地面,並慢慢將小腿向外翻轉,儘量讓小腿與大腿在同一水平線,腳心向外,保持動作3秒。在翻轉腿的時候不要讓身體發生扭轉。每側做20次,完成後換側進行。這個動作能夠最大程度地活動到臀部肌肉,減掉臀部贅肉,同時上拉緊緻臀部,讓臀部緊翹迷人。
步驟4:背式俯臥撐 讓你擁有纖細手臂
背對椅子,雙手扶住椅子邊緣支撐住身體,伸展雙腿,全身保持在同一直線上,雙腿併攏,腳尖分開約60度。吸氣,彎曲手肘,身體向下壓,然後再緩緩擡起。整個過程要緩慢,保持均勻的呼吸。重複動作20次。這個動作可以充分消耗掉手臂上的脂肪,減掉手臂多餘贅肉,同時也可以拉緊背部肌肉,起到美背的效果哦!
步驟5:溜冰式 讓你大腿瘦瘦瘦
彎腰扶住椅背,調整距離使腿部能夠完全伸直。將左腳擡起,向後伸展,使得左腿繃直並且與身體在同一直線,右腳保持筆直不要彎曲。此時背部要打直,不要弓背或含胸,頭看向地面。保持動作5秒後將腿緩緩放下,再繼續。每側重複動作20次後換腿進行。這個動作可以有效消減大腿脂肪,起到很好地瘦腿效果,而且也可以減掉臀部贅肉哦!
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