日常中亞健康產生的原因是什麼
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亞健康如何產生?
各式壓力
包含着情緒壓力、香菸(包含吸二手菸)、環境污染、睡眠不足、缺乏運動,也都是免疫能力的殺手。它們也都具有增加自由基的產生,加速營養素的消耗,減弱免疫細胞的功能,抑制營養吸收的作用。
因此飲食上要懂得均衡一下,心境上也應該均衡一下!培養運動習慣及休閒興趣,戒除不良的生活習慣是重要的;擁有包容灑脫,幽默開朗的胸襟,更是提高免疫能力的妙方。
過量的脂肪
過量的脂肪有的會增加自由基的產生(如過量的不飽和脂肪酸),有的會加速營養素的消耗(如精製糖,酒精,咖啡因,藥物等),有的會減弱免疫細胞的功能﹐有的會抑制營養素的吸收(如酒精及部份藥物)。油炸食品,零食,汽水可樂都可以列爲黑名單。
飲食均衡,不偏食
從天然新鮮的食物攝取充足的營養雖是廢話,卻是維持免疫機能的飲食祕訣。儘可能的攝取全穀類食品,充足的蔬菜水果、黃豆製品,適量的奶蛋魚肉,即能使營養的攝取不虞匱乏。
酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物,也因爲富含一些非營養素,但有益人體的物質,也認爲與提升免疫力有關。有的書籍和研究還推薦素食,但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營養。
吃什麼可以遠離亞健康
亞健康是一種介於健康與疾病之間的、表現爲生理功能低下的狀態,不耐疲勞、腰痠背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫髮、黃褐斑等等,也就是人們常說的“慢性疲勞綜合徵”。目前我國30~45歲這一年齡段的亞健康人羣相當普遍,在城市人口中約佔到70%。近些年來,一些青少年由於課業負擔過重,也有加入亞健康人羣的趨勢。而面對這些異常的狀況,在治療上還沒有很好的辦法。有關專家根據藥食同源的理論,採用對症食療法,對治療亞健康收到良好效果。
失眠煩躁健忘多吃富含鈣、磷的食物,如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物,如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。
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