女性應該如何選購減肥保健品
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市面上品種繁多的減肥保健品,受大多數女人熱愛,對於不瞭解其成分的女性朋友們,該如何去選擇減肥保健品呢?
通常所說的減肥藥,除了藥字批號的處方藥之外,大部分都是各種健字批號的減肥保健品。
保健品與藥物最大的區別在於,一個是食品一個是藥物。衛生部明確界定保健品(也稱保健食品)是隻適合於特定人羣食用,不以治病爲目的的食品。
大多數的減肥保健品都宣稱有很好的減肥效果,同時沒有副作用。很多人在廣告的誘惑下,把各種減肥保健品當成了減肥首選。
事實上,如果沒有添加任何處方藥成分,純粹的食品是沒有減肥作用的。服用之後若出現明顯減肥效果,食品中肯定添加了西藥成分。但添加了西藥成分的保健品對人體的危害尤其大。
目前保健品中違規添加的西布曲明(已禁用)、甲狀腺激素、芬氟拉明(已禁用)都有可能對人體造成額外負擔,如高血壓患者不適宜吃西布曲明,甲狀腺激素增加代謝率,但會有心率增快、心慌等不良影響。
保健品中既然沒有將添加藥物成分標明,更不可能明確寫清添加了多少。消費者爲了快速取得明顯的減肥效果,會隨意增加用量;服用後的副作用明顯,對人體造成傷害。
減肥吃什麼好
1、藍莓
藍莓所含的漿果類對身體最好。研究表明:藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了,來一整碗藍莓吧,在上面撒些麥片,再加點 牛奶或者酸奶,味道一定很棒。
2、蘋果
吃蘋果好處多多,每天一個蘋果還能幫助減肥哦。在吃正餐之前吃一個蘋果,攝入的熱量比吃其他零食少。蘋果中纖維含量很高,每個有4到 5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一箇中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。
3、石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑,它們還是低卡路里、高纖維的食品,因此石榴可以滿足你吃甜食的慾望而不會對節食有影響。把生石榴子作爲零食放在桌子上,用這些代替果仁放在沙拉里吃。
4、鱷梨
別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g),那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,讓你少吃進很多東西。鱷梨的卡路里含量的確不低,所以最好注意加入的分量。一種簡便吃法:可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。
5、酸奶
喝原味酸奶能幫助減肥。原味酸奶含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。研究表明:正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裏包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
6、蛋類
蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。研究表明:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一週可以吃這個。
7、扁豆
扁豆可以幫助收腹。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高,這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。扁豆的種類很多,其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。
8、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞,1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙幹枸杞,浸泡10分鐘,瀝乾,然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作爲甜點食用。
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