鼠標手如何預防和緩解
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經常使用電腦的上班族,手腕長期粘在鼠標和鍵盤上,壓迫神經,極易被鼠標手纏上,如果你曾經出現手腕痠痛,大拇指刺痛,舒展困難,或者是轉動手腕,手指關節常有輕微的聲響,就很有可能患上鼠標手了,這個疾病最重要的是休養和舒展,放鬆被壓迫神經,下面介紹有效舒緩和預防此病的按摩舒展方法。
1、用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
2、手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。可以有效防治腕關節骨質增生,增強手腕力量。
3、舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。可以增強關節抵抗力,促進血液循環。
4、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。可以促進血液循環,放鬆身心。
5、雙掌合十,上下運動摩擦致微熱。可以促進手部的血液循環。
6、肩部拉伸,左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。
7、不要長時間使用鼠標。
8、使用電腦時應把鼠標放在合適的位置。
9、保持正確的坐姿。
10、經常做一些手、上肢和肩部的放鬆訓練。
11、選擇一款人體工程學設計的鼠標和鍵盤。
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