如何預防鼠標手 推薦5個方法
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很多白領每天工作都要對着電腦,鼠標的使用更是頻繁。這樣很容易讓人們患上鼠標手,手腕疼痛不已。如何預防“鼠標手”?可以嘗試以下方法。
預防鼠標手的方法
一、移動鼠標不要用腕力。手部在功能位置上活動,是最符合生物力學原理、最有利於手部發揮功能的。使用鼠標時,腕背伸20~25度,前臂與食指、中指指尖處於同一平面,手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕,以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力,要儘量靠臂力及手指,以減少手腕受力。
二、選用符合生物力學的鼠標。鼠標大小要合適,與手的大小不要出入太大,以感覺舒適爲宜。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大,接觸面較寬,有助於手指力量分散,使用起來更舒適。
三、每30分鐘休息一次。使用鼠標時手腕處於旋轉的強迫位置,時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕,防止關節僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。
四、鼠標高度與肘關節一致。使用鼠標時,鼠標的高度最好與肘關節高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接觸桌面或者襯墊物,這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。
五、手部要做功能鍛鍊。手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退,長期使用鼠標,動作單一,久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛鍊,要經常活動手部關節和手指,讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動,帶動關節周圍肌肉韌帶活動,減少相應損傷。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。
自測鼠標手的方法
1、Tinel徵陽性
用手指輕叩腕管正中部位之正中神經,患者正中神經分佈的手指有放射性觸電樣刺痛感。
2、屈腕試驗陽性
屈腕同時壓迫正中神經1~2分鐘,麻木感加重,疼痛可放射至食指、中指,此試驗若雙側對比,更有助於診斷。
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