糖尿病患者晨練小貼士
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糖尿病患者晨練要注意什麼
1、不宜起得過早
清晨4時左右,血液粘滯性最高,流動性最差,易凝結成血栓,阻礙血液循環,是心血管疾病多發的時間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友,在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。
2、不宜在日出前到樹林裏鍛鍊
清晨樹林裏的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。日出前到樹林裏鍛鍊身體,會吸入較多的二氧化碳,嚴重時會出現頭暈,甚至暈倒。只有在日出後,樹木開始光合作用,樹林裏的空氣質量才變得越來越好。
3、強度不宜過大
剛起牀,身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致產生胸悶現象。另外,糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
4、不宜一心多用
晨練過程中,若同時還在聽廣播、錄音,會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性,造成運動情緒上的不規則波動,打破機體系統的調節規律,使晨練效果大打折扣。
5、不宜在樓羣中鍛鍊
因爲高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”,人在這種環境下鍛鍊很容易受涼感冒,血糖水平會出現變化。
糖尿病患者晨練的好處
經常進行晨練運動可增強肌細胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結合能力,以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝、增加肌肉毛細血管密度,擴大肌細胞與胰島素、血糖的接觸面,改善血糖利用率和糖的分解利用過程。蔣醫生說,患者可根據全身情況和條件,進行慢跑、競走、太極拳、廣播操、跳舞等。
晨練程度一般以微微出汗,微覺腿軟、心悸、疲乏即可。糖尿病病人可採用以下方法判斷運動量:
輕度運動量:停止運動後,能說話能唱歌不喘氣。
中度運動量:停止運動後,能說話不能唱歌。
重度運動量:停止運動後,不能說話不能唱歌氣喘吁吁。
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