7個飲食習慣讓你一直吃不胖
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良好的飲食習慣是成功減肥的必要保證。多注意一下餐桌上的細節,也會有意外的收穫哦!
7個飲食習慣讓你吃不胖
1、將“留下食物的勇氣”變爲“留下食物的習慣”。對於那些經歷過困難時期的人們,往往拼全力也要將食物吃光,“省得剩下”,這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣,必須改變。最好一次只盛少量食物,吃完爲止。
2、以飯爲中心,配上各種菜餚,這樣可以保證營養充足,又達到飽腹感。
3、吃飯較快的人,每口咀嚼20次以上,細嚼慢嚥有利於減肥。
4、再添一碗飯前,先喝一杯茶,等待一段時間,能使飽食中樞產生飽感而控制食慾。
5、不要邊吃東西邊做事,這樣無法集中注意力,容易在不知不覺中超量進食。同時,沒有專心品嚐菜餚美味,可能讓你在飯後還想吃,而破壞了節食計劃。
6、遠離引誘。應儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐,您將很容易被引誘多吃一些。
7、不要養成隨手取食物的習慣。身邊不要放置容易吃到的食物,尤其是零食。因爲零食沒有太多營養,而且很容易導致能量過剩。
減肥吃什麼蔬菜好
1、娃娃菜
秋冬的時候,很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規律等因素外,缺鉀也是一個很重要的原因,這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,能調節代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動,促進排便,秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。
2、黑豆
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內各種脂肪的數量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。
3、柿子
柿子富含膳食纖維,中醫認爲柿子可以潤肺生津、解酒降壓,所以對於體內乾燥上火的人,每天吃一個柿子,可以幫助潤腸通便。而對於脾虛引起的腹瀉,吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外,柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。
4、土豆
同其它主食相比,馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麪包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。這是因爲馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
5、蘿蔔
蘿蔔性涼,下氣消食,潤肺化痰,秋冬我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點蘿蔔,或是做一些以蘿蔔爲配料的菜,就能借蘿蔔敗火清熱的特性,給人體“滅火”。
晚上吃蘿蔔還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用,能促進腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。
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