一不小心又長肉了!5個壞習慣讓你喝水也胖
本文已影響1.11W人
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又到了稍不留意體重就會暴漲的季節,其實肥胖體質絕不是一天養成!一切都是日常生活的造成,五個壞習慣看似小事,但長期以這樣的狀態面對生活、絕對會讓體重遲遲下不來!五個天天做絕對會發胖的壞習慣,如果每個都觸犯的話,就算沒吃特別多東西也會讓肥胖上身!總嚷着體重下不來的女孩,也趕緊Check自己是不是總觸犯這五大壞習慣吧!
1、每天用餐時間都不規則
不好的生活習慣就會造就不正常的飲食,早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐大吃特吃這樣的模式,就是造成肥胖的強大元兇!尤其晚餐如果總是超過七點半才吃,長久下來脂肪就會日漸累積,吃飽就睡更是肥胖大忌!絕對該避免。
2、就是不喝水
我們的身體有70%都是水分,水分能夠幫助身體代謝,如果總是讓身體處於口渴狀態,不僅能讓代謝下降,身體的廢物也很難排除!建議每天至少要喝1500CC的水,也能幫助排便更順暢唷!
3、補充過多糖分
過多的糖分會讓體內血糖瞬間升高,總是對蛋糕、麪包難以抗拒?這些含有過多糖分的點心通常成分就是碳水化合物、缺乏營養、而且讓身體的熱量短時間內快速升高,脂肪全部存在體內、體重自然也很難降下來。
4、早餐只吃澱粉
雖然總說早餐能夠吃得像皇帝、儘量吃也不發胖,但是還是要避免過多的澱粉當作主食,將含有纖維素的沙拉、水果與澱粉、蛋白質做搭配,能補充營養、讓體內熱量更均衡。而晚餐的飯量,則是一定要減少纔不會增加脂肪的累積。
5、總是熬夜
睡眠能夠幫助脂肪燃燒,也有美容效果,長時間熬夜不僅會損壞身體健康,還會導致內分泌紊亂,從而引發內分泌失調肥胖的問題,一般人一天至少需要7小時的睡眠時間,長期睡不飽除了造成身體負擔之外、肥胖也會跟着甩不掉喔!
冬季減肥最好的方法
一、早餐一定要吃
談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關了。據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起牀,睡過頭便錯過吃早餐的時間。但爲了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因爲人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養爲主。
三、改善腸胃健康
你以爲只有夏天才容易腸胃不好,其實不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經常吃辣味食物,無形中都會刺激到腸胃。因此養護腸胃健康就非常重要啦。
1.每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利於通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2.花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便祕跟水腫喔!
四、進補適可而止
冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調到中午,並將浮油撇去。
五、換季大清掃
冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關,運動也是個重要環節。冬天來了,很多衣服需要更新,收起秋衣秋褲拿出棉褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家裏打掃得乾乾淨淨,既把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
六、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出去散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀線更完美。走路是公認的最佳減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!
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