保持這5個好習慣 讓你不懼肥胖
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
新5大減肥習慣養成模式是以調整5大身體機能,由體內而外的讓你散發出年輕氣息。因爲不好的飲食習慣,生活模式或是壓力都會導致體內系統循環失常。方法很簡單,調節身體機能就是從調整飲食習慣和生活模式開始重新調整回來的。
習慣一、聰明選擇食物
首先我們通過飲食調整消化系統,身體發炎指數,身體酸鹼平衡和荷爾蒙分泌,以及身體代謝系統。此時可以選擇紅豆,檸檬及根莖類植物來攝取類黃酮,維他命,鐵質及氧化劑;穀殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜,薑黃漢湘菜也是健康的選擇。
習慣二、拒絕低脂食品
節食的女孩們只要一聽到“脂肪”或是“全脂”食物馬上聞之色變。但其實,如果要瘦身減肥,就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量,只要我們學會聰明分辨出好壞脂肪。
減肥風盛行,因此選擇零脂食物變成一種流行趨勢,但是沒有脂肪香純味道的牛奶喝起來就跟水一樣,所以運用人工蔗糖,玉米粉來添加低指和零脂食品的風味,我們也不知不覺吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚,加工肉或是看起來豐富的加料麪包,這些我們看起來貌似“健康”的食物其實也暗藏人工代糖,建議女孩們在選取食材時不妨看看內容成分,只要成分字尾標示“-ose”就表示對身體有害。
取而代之,酪梨,核果類食物和椰子油都是富含健康的不飽和值脂肪。
習慣三、如何小資健康吃?
要吃的健康就要花好多錢?其實只要聰明的選擇和取捨哪些食物該買和不該買,精打細算就能健康吃。減少買零食,啤酒和速食的資金就可以多買蔬菜水果來補充體內能量。但是當你控制不住自己的嘴巴想要吃零食的話怎麼辦呢?
1.低脂奶酪
低脂奶酪比普通奶酪比起來,脂肪是相當少的,而蛋白質和鈣質卻比普通奶酪豐含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至僅爲3%。奶酪含豐富鈣質,研究表明:每天攝入600毫克劑量的鈣質,可以幫助身體加快脂肪的消耗。而將其作爲零食的好處還有幫助抑制齲齒的發生的。
2.葵花籽
雖然葵花籽吃起來很費時間,吃下一大堆後,熱量也不會太高。而且它含有豐富的亞油酸,容易讓人有飽足感,並且亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。
3.全麥棒
全麥棒跟比餅乾比起來,它的脂肪含量和熱量要少的很多,豐富的纖維含量可以讓你更好的將體內廢棄排出。同時,獨立包裝易控制數量,一兩塊便足夠了。
4.黑巧克力
黑巧克力裏面的糖份和脂肪的含量都比較低,想吃零食的時候,可以吃一小片就可以讓你很有即飽足感,而且可可中其中所含的咖啡因有抑制食慾的效果,吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇還會讓腦部產生類似戀愛時的分泌物質,帶來快樂滿足的感覺,異黃酮成分還能預防水分在體內堆積而浮腫。
5.核桃瘦
核桃中含有豐富的Ω-3脂肪酸,並且很容易讓人產生飽腹感,從而可以有效的控制食量,有助減肥。核桃所含的不飽和脂肪還有利於清除人體內的飽和脂肪,從而有益於瘦身及保護心臟。核桃還能降低胰島素的濃度,幫助控制脂肪在體內的儲存量。當然,應注意不要吃得太多。
習慣四、爲自己設定目標
準備好紙筆,寫下這次的節食目標,和最渴望改善的原因,是爲了要減肥,改善睡眠品質,或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來激勵自己,透過清楚的列表式清單,會讓你更輕鬆瞭解自己哪裏需要補足。
設定目標跟執行是相輔相成的。每天寫下自己攝入的所有事物,再總結這些食物的卡路里,熱量等等數據,每天總結反思,能夠幫助你快速健康塑身。
習慣五、正常社交生活和同時保持健康身體
要有健康的飲食習慣並不難,但要有持之以恆的毅力才能達到效果,和朋友外出用餐時可以先告知服務生你不吃重油或多鹽的食物;當初席宴會桌上有酒時,試着把水杯放到你的慣用手旁,酒杯放另外一旁,自然下意識就會習慣拿水喝。
這10個壞習慣反讓你長命
養成好習慣讓你減肥超簡單
想讓皮膚變好 這些習慣要堅持做
4個飲食習慣讓你瘦不停
男人保持精力旺盛的10個好習慣
有這5種習慣的人一般都不會胖
全面封殺5個讓你悄悄發胖的壞習慣
飯後七個好習慣 吃飽吃好不發胖
引起肥胖的不良習慣
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
讓你減肥易如反掌的10個習慣
堅持這些小習慣能夠讓你延年益壽
4個好習慣讓你遠離乳腺癌 保護乳房健康
你還保持這些習慣?你的胃開始抗議啦!
這些習慣是導致你肥胖的主要元兇
3個讓你長胖的壞習慣 你肯定都有過
基礎代謝率怎麼提高最快 5個習慣讓你吃不胖
如何保持年輕 不經意的小習慣讓你更年輕
每天堅持這6個好習慣,讓你告別肥肉,幫你有效減肥
糾正壞習慣才能保持身材 這些壞習慣是減肥的絆腳石
男士健康減肥計劃 這5個習慣注意下
養成5個好習慣 身體“不上火”
4個小習慣 便可讓你年輕5歲
肝火旺長痘怎麼辦 保持3個好習慣
餐前小習慣讓你怎麼吃都不胖
勸你別健身 如果保持不了這些高明的好習慣也是白練
養成5個好習慣 身體“不上火”
怎樣保持身材不長胖:這些好習慣讓你30歲身材不變形
平時怎樣改善睡眠 堅持5個好習慣
快速健康的減肥方法 5大習慣讓你瘦不下
肥胖危害大 男士減肥要養成這些好習慣
讓脂肪遠離你的5個瘦身小習慣
戒掉這5個壞習慣 還你健康好皮膚