少女爲什麼易貧血 女人吃什麼補血
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青春少女正值人生花季,但有的女孩卻皮膚蒼白、萎黃,毛髮乾枯,出現失眠,厭食,注意力不集中,記憶力減退等等問題,這很是影響少女們的健康成長。其實這些症狀都是貧血引起的,那麼少女爲什麼易貧血呢?少女吃什麼補血呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
少女爲什麼易貧血?
1、疾病影響
慢性腹瀉及腸道功能紊亂等,可影響鐵的吸收。
2、生活無規律
學習壓力大,精神疲勞,體力消耗過度,睡眠得不到保證,使健康受到影響,也可促進貧血發生。
3、需鐵量供不應求
青春期的女性在生長髮育的旺盛時期,此時需鐵量遠遠超出正常的需要量,如果不注意增加營養,不及時額外補充鐵質,就容易發生鐵質供不應求的情況,從而發生貧血。
4、長期劇烈運動
汗水中鐵濃度可達40~60微克/毫升,過度運動時人體出汗較多,鐵的流失增多;運動後,機體對鐵的需要量相應增大;此外,激烈運動也會損壞紅細胞,或是造成肌肉損傷致鐵質過多流失,故長期劇烈運動容易致機體缺鐵。
5、鐵質攝入不足
青春期女性鐵質的需求本來就較高,一般飲食較難滿足其需要,因此需要多吃含有鐵質量較多的,營養豐富的菜餚。但是有不少姑娘爲了追求“曲線型”苗條身段,從而節制飲食,還養成了挑食,偏食的不良習慣,使鐵質攝入不足。
6、鐵質損失較多
每次月經來潮,便會損失一定量的鐵質。一般女性每次月經週期大約失血30~50毫升,失鐵量約15~25毫克,由於人體具有代償功能,能保持體內鐵的相對平衡,所以一般女性並不會因爲每月的月經發生貧血。但是,青春期的少女在月經初期時常有月經紊亂,經期不規則的現象,尤其是患了“青春期功能子宮出血”的姑娘,月經更是不規則,少時點點滴滴,月經淋瀝不盡,多時如水衝,似血崩。大量的出血,會帶走大量的鐵質,久而久之,便發生了貧血。
少女吃什麼補血?
1、菠菜
有名的補血食物,含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富,可以算是補血蔬菜中的重要食物。
2、髮菜
髮菜色黑似發,質地較發粗而滑,內含鐵質所以能補血,常吃又能使發烏黑,女人用髮菜煮湯做菜,作爲補血之用。
3、豬肝
女性在月經之前吃豬肝是具有補血的作用,月經期間吃豬肝是能夠有效的下血,令我們的身體中的經血完全排出乾淨。
4、竹筍
竹筍是一種非高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物,又因肉質細嫩,易於消化,適合不同類的人羣,這絕對是女性搞定氣血兩虛的好方法。
5、南瓜
性溫味甘,可補中益氣,含有豐富的胡蘿蔔素,經人體吸收後轉化爲維生素A,並含有豐富的維生素E,女性經期服用,可益氣補血。
6、當歸
當歸是一種常見的中藥材,同時一種非常有效的補血藥材。當歸可以和豬腳一起燉湯喝,同時也可以搭配一些其他的中草藥,不僅能夠起到補血的作用,同時還能夠補充身體所需要的膠原蛋白,令肌膚更加的飽滿有彈性。
7、紅棗
能補脾和胃,益氣生津,滋陰養血。紅棗是女性補血、補氣的最佳食材,無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。在月經來臨之前的一個星期開始,每天吃幾顆紅棗,或者是燉湯來喝,能夠有效的對女性身體進行補血。
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