看電視易得糖尿病 導致糖尿病的4個原因
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2型糖尿病受遺傳因素和環境因素的影響更大。單卵雙生子,若其中一人50歲以後出現糖尿病,另一人在幾年後也發生糖尿病的可能性達90%以上。夫妻雙方均爲糖尿病患者,其子代的患病率達5%一22%。在糖尿病衆多種類中,最爲常見就是二型糖尿病,這種疾病多在35~40歲之後發病,佔糖尿病患者90%以上。那麼,2型糖尿病病因有什麼呢?應該如何預防呢?
2型糖尿病當心4大誘因
看電視
研究表明,每天看電視的時間與誘發二型糖尿病的風險成正比,也就是說,看電視的時間越長,引起二型糖尿病的可能性也就越高。詳細來說,天天看二小時電視會使得二型糖尿病的風險增加20%,此外還會還會導致因各種疾病死亡的風險增加15%。如果每天看電視的時間都長達3小時以上,死亡的風險會明顯增加。
生活方式
吃高熱量的食物和運動量的減少,也能引起2型糖尿病,有人認爲這也是由於肥胖而引起的。肥胖症和2型糖尿病一樣,在那些飲食和活動習慣均已“西化”的美籍亞裔和拉丁美商人中,較多見。
年齡
有一半的Ⅱ型糖尿患者多在55歲以後發病。高齡患者容易出現糖尿病也與年紀大的人容易超重有關。由此可見年齡也是2型糖尿病的常見病因。
環境因素
隨着生產力的發展,人們生活水平的不斷提高,2型糖尿病的患病率急劇增加,這與活動量下降、飲食結構改變及肥胖有關。我國1980年糖尿病平均患病率爲0.609%,1996年爲3.2%,這足以說明環境因素對2型糖尿病的發生起着重要作用。
如何預防糖尿病
1、控制脂肪與膽固醇的攝入
脂肪的超量很容易導致肥胖,所以攝入脂肪和膽固醇類食物一定要慎重。日常要減少葷油和肥肉的攝入,家中烹調的時候,儘量少吃豬牛羊等動物油,減少飽和脂肪攝入,多建議用植物油,每日食用量要控制在25-30g;對於不同類別的植物油,建議購買小包裝油並且經常換種類食用;烹調的時候多建議低溫烹調,像蒸煮燉這樣的烹調方式,儘量避免煎炸炒等高溫烹調;烹調時熱鍋涼油,避免反覆油炸。總而言之,減少脂肪的攝入,食用油宜精不宜多。
2、攝入適量蛋白質,拒絕超量
蛋白質每日供給的能量佔總能量的15%-20%,成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。優質蛋白質的食物來源主要動物性食物和優質豆類蛋白,每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質生物價值高,而且利用率高,非常易於人體吸收,建議每日優質蛋白的攝入佔蛋白質總量的1/3。對於蛋白質,吃好不吃多才是王道。
3、合理控制總能量,控制健康體重
肥胖會增加患糖尿病的概率,所以控制體重至關重要,建議三餐攝入能量要合理,主食粗細搭配,配菜葷素搭配,減少蛋白質和脂肪的攝入,保證合理的BMI值,吃動平衡,別給糖尿病埋下隱患。
4、每日要攝入充足的維生素與礦物質
蔬菜水果是維生素和礦物質的良好的食物來源,乳及乳製品是鈣的最好食物來源。多吃富含維生素C的食物,也就是多吃應季的新鮮水果、蔬菜,每日建議蔬菜吃到500克左右,水果要吃到400克左右。維生素C可以促進我們體內的抗體合成,抗氧化,增加機體的免疫力。保證奶製品的攝入,每日食用要在300克左右;適量增加海產品、紅肉類、堅果類食品的攝入,這類的食品中富含鋅,鋅被譽爲“病毒剋星”,可以增強機體細胞的免疫功能,爲身體保駕護航。多食用一些富含鐵的食物,像動物肝臟、血液、瘦肉類、深綠色蔬菜等食物中鐵含量都比較高,多吃富含鐵的食物可以增加機體的抗病菌能力。
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