睡眠不足4小時易得抑鬱症 5種食物改善睡眠質量
本文已影響2.3W人
本文已影響2.3W人
近日,韓國某研究所一項研究稱,每天睡眠不足4小時的人與每天睡足7小時的人相比,患上抑鬱症的風險增加4倍。
睡眠不足4小時易得抑鬱症?
研究團隊以參加體檢的韓國20~40歲上班族共20多萬人作爲研究對象進行了一項調查,揭示了睡眠時間與抑鬱、焦慮和自殺傾向之間的關係。他們發現,每天保證7小時的“合理睡眠時間”能夠使焦慮、抑鬱和自殺傾向都降到最低水平。在每天睡足7小時的被調查羣體中,抑鬱、焦慮和自殺傾向的發病率分別爲2%、4.3%和5%;相比之下,睡眠時間在4小時以下的被調查者各項指標爲9.1%、16%和12.7%,發病率分別提高4倍、3.7倍和2.5倍。
該研究所副所長認爲,如果上班族都能夠保證每天至少7小時的睡眠時間,抑鬱、焦慮和自殺的病例和人數將大大減少。
改善睡眠質量的食物
1、牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合,產生欣快感,有利於入睡。
2、小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨,使大腦活動受到暫時的抑制,人就容易入睡。
3、葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質,能調節人腦細胞的正常代謝,提高神經中樞的功能。
4、蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效,其對糾正失眠作用明顯。
5、核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。 大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。
日本平均睡眠時間短30分鐘 怎麼改善睡眠質量
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
男性睡眠不好怎麼調理 4個方法教你改善睡眠
睡眠不足易不育 4款食療方可治療
能睡是福 吃3種食物可促進睡眠質量
睡眠不好分5種類型 女性如何提高睡眠質量
偶爾睡眠不足也會損傷大腦 如何提高睡眠質量
專家睡眠時長與骨折有關 改善睡眠質量的方法
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
改善考生精氣神 吃六種助睡眠食物
怎麼改善睡眠質量,按時休息/適量運動(睡前泡腳喝牛奶)
睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量
30至50歲的人睡眠時間最少,如何改善30至50歲人羣的睡眠質量?
老人睡眠質量差 8招幫其改善
甘蔗有助緩解失眠 六種食物提高睡眠質量
總是睡不着 從這4個方面改善睡眠
還有誰想改善睡眠質量 七個小方法推薦
可與雞蛋同吃的食物 白髮黑了睡眠質量也得到改善
怎樣能改善睡眠 5個方面擁有好睡眠
四種睡覺習慣都是病 這些做可以改善睡眠質量
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
失眠多夢?這四種食物可以保障睡眠質量!
睡眠不足會胖嗎 睡眠不足對減肥的危害
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠
怎樣改善睡眠質量 做到這些讓你睡得安逸
爲什麼夏天總感覺睡不醒 睡眠質量如何改善
吃什麼可以改善睡眠質量 哪些食物可以改善睡眠
睡眠質量不好如何改善:幾點睡覺最好
失眠怎麼改善睡眠品質
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
【圖】睡眠不好吃什麼 吃這些食物可有效提高睡眠質量
中醫4個方法幫你改善睡眠質量
70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量