白領加班過度 小心疾病纏身
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似乎長假過後,工作量就不斷的增加,很多白領都被加班壓得喘不過氣來,身體健康正在被透支。久而久之,就很容易惹上疾病。
加班過度疲勞小心大病纏身
1、頭昏氣短
偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對着電腦工作,會導致血流緩慢,讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。此時抵抗力短暫下降,可能出現口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等症狀,但及時休息就能恢復。
2、身體發沉
連續數日加班、出差,或者兩三個週末沒休息,身體感覺沉甸甸的,行動遲緩,步態沉重,站立不穩。此時,血液中的氧氣與血糖濃度持續下降,造成全身組織器官缺氧、“捱餓”,可能出現肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫髮、情緒低落等現象。
3、精疲力竭
比如說,手頭的項目進入衝刺期,不得不連夜趕工,生理和精神承受巨大壓力。在這種情況下,吃不下睡不着的人會在短時間內暴瘦,也有人通過暴飲暴食緩解壓力,從而變胖;皮膚顏色變得晦暗,甚至人到中年還長痘;腰背部僵硬,頸肩部劇痛;出現嚴重的睡眠問題,整夜輾轉難眠;情緒焦躁、易怒,甚至歇斯底里。
4、小毛病不斷
過勞狀態持續半年到一年,欠身體的債就開始慢慢還不上了。此時,頸肩腰背痛愈發嚴重,口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕等經久難愈,甚至影響正常生活和工作。精神上可能出現輕度焦慮、抑鬱表現,睡眠問題更加堪憂。
5、大病纏身
如果長年處於過度勞累和精神緊張狀態,免疫功能就會逐漸減弱,身體的自我修復能力下降,此時疾病可能就會找上門來,輕則患上多發性關節痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等,重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。
如何緩解加班過度疲勞?
1、加班打起精神來
加班之所以稱之爲加班,就是佔用了我們的休息時間來工作。大腦得不到好的休整,難免會造成整個人精神萎靡,神情恍惚,這樣的加班狀況很容易讓工作出錯,加班質量就無法保證。現代人通常通過菸酒、可樂、咖啡來提神,其實長此以往並不利於健康,提神的本質還需鼓勵自己打起精神來。
2、早餐必須要豐富
早餐吃好,對一天意義非常大。早餐是大腦活動的能量之源,如果沒有吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,加班時便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃,加重胃的負擔,誘發胃炎。
3、中午見縫插針式休息
加班時高強度的工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。工作任務多,這是事實,但休息是不可以忽略的一個重要環節,因爲睡眠中,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。因此可在中午見縫插針勻15分鐘出來休息,這樣接下來的工作纔會更加有效率。
4、減少脂肪、糖和鹽的攝入
在加班這段時間,爲了讓精氣狀態很飽滿同時情緒上不至於很焦慮,飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。這些物質會造成人的抗壓能力下降,並且容易讓大腦思維變緩,會讓加班的工作效率變低。
如何預防過度疲勞?
1、注意一日三餐
在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。
在飲食方面,營養學家建議我們無論在什麼時候,在飲食裏面都不能沒有雞肉、豆類、蔬菜水果等這些食物,因爲這些食物營養價值高,含有的能力豐富,能夠幫助我們有效的預防過度疲勞給我們帶來的危害。
2、正確作息
所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
3、定期體檢
無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發現疾病,不論輕重,都要及時認真治療。
4、主動休息
當我們一直處於高度緊張的工作狀態的時候,我們的偏勞程度也會越大,而疲勞的程度也就越嚴重,因此我們必須重視並認真做好工作時的休息時間,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放鬆。
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