白領男性久坐毛病多 上班做哪些小動作好
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上班族們長時間的久坐容易引起各種問題,常見的就是肩頸等部位的勞損,要注意多運動,那麼上班族男性空閒時間做什麼動作好呢?
社會科技的發展,年輕人的工作更多的整日坐在辦公桌上用腦力來拼,坐着的工作看似輕鬆舒服,但是久坐對於我們的身體健康卻未必是一件好事,很多慢性疾病都可能與長期久坐不運動有關,上班族們坐的時間越長越容易出現腰痠背痛,日益加粗的腰部也着實讓人頭痛,其實久坐的毛病也不止這些。來看看吧。
男性久坐導致身體血液循環便差,下半身血液淤積後使靜脈曲張增加患痔瘡的機率;少了骨骼和肌肉的活動,容易引起肩周炎和脊椎病;吃飯後久坐減慢胃部蠕動,增加胃大部不適可能引發胃腸道疾病;身體內熱量消耗過慢,脂肪容易堆積在身體內造成肥胖,加速心血管疾病的發生。
因此上班族男性們爲了自己的健康要在空閒時間裏多活動筋骨,放鬆身體,可以減輕工作上帶來的心理壓力,也可以更好的預防疾病。
上班族男性做什麼小運動好
1、屈膝上提:坐在椅子上頸部放鬆狀態,背部挺直,肩膀靠在椅背上,雙手握着椅邊撐住。吸氣時收腹,吐氣時屈膝把腳往上擡,背部挺直,大腿儘量和身體呈直角,或單膝屈膝上提。
2、跪姿伏地挺身:屈膝跪姿,身體稍微的向前傾斜。背部挺直,雙手扶住椅邊。吸氣時重心往下壓,吐氣時膝關節放鬆,將身體推上來,下壓的角度可以因人而異。
3、下背伸展運動:坐在椅子上。雙腳打開和肩膀同寬。頸部放鬆,身體往下彎曲,手臂自然的垂放到兩側。停留約10-20秒,慢慢起來。
4、側頸伸展運動:同樣坐在椅子上,擡頭挺胸收腹部,先用左邊手將頭部慢慢的向左邊傾斜,放鬆後再換右邊的進行重複動作,要留意自己的肩膀和地板平衡,不要歪斜,腰部肌肉挺直,才能到達肌肉的鍛鍊效果。
這些小小的動作可以在上班空閒時坐,只要花費幾分鐘就能調整自己的身體狀態,改善身體長時間坐着的不適,避免一些慢性疾病的傷害。
上班族們一坐就是一天,要多加註意自己的健康問題,多活動活動身體,通過這些小動作之外,可以在下班後進行健身運動,多參加跑步、打球、游泳等戶外運動,能呼吸新鮮的空氣,也能提高身體免疫能力,更好的保證久坐助們的身體健康,讓工作中有更好的狀態,達到身體和工作的雙贏。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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