白領這樣減肥讓你不再脂肪纏身
本文已影響1.42K人
本文已影響1.42K人
很多白領由於工作性質的原因,每天在辦公桌上一坐就是一整天,很容易出現脂肪堆積,今天小編給大家分享適合白領減肥的方法,一起來看下。
白領是最容易長胖的一個人羣,但是很多白領女性會抱怨沒有運動時間,減肥無從談起。其實,有很多減肥小動作,所需要的時間只是一集韓劇的長度而已。減肥需要的,是決心和行動。今天我們來學習適合白領的減肥方法。
最適合白領的幾個瘦身方法
1、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘。重複四次。
很快你會發現,伴隨着電子郵件的發送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位電子郵件狂的老闆,幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
另外,調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕鬆哦!
2、祕密進行擡腿運動
每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。
3、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起牀後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
4、運動一定要超過40分鐘
實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
白領早餐減肥食譜推薦
一、香蕉早餐餅
材料:低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖、鹽、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個
做法:把香蕉去皮放入攪拌機中打成泥狀備用;蛋白打至起泡備用;把低筋粉和蘇打粉混合在一起,在其中加上蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁,充分攪拌均勻。分三次加入打發好的蛋白攪勻,完成後呈濃稠的麪糊狀。起鍋熱油煎餅即可食用。
二、香蕉奶昔
材料:香蕉、牛奶
做法:把新鮮香蕉去皮,放進攪拌機中,然後再其中添上適量的純牛奶(最好是低脂或脫脂的),一同打成奶昔,配上一片全麥麪包,直接食用哦。
三、香蕉酸奶麥芬
材料:低筋麪粉150g、酸奶110g、植物油35g、雞蛋1個、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根
做法:把香蕉去皮打成泥狀備用;低筋麪粉和泡打粉混合;把香蕉泥、酸奶、植物油、雞蛋充分攪勻;砂糖分兩次加入,攪拌;將篩後的麪粉、炮打粉倒入已混合好的原料中,攪拌至麪粉浸溼即可;將糊狀物盛入紙杯中,八分滿就好;紙杯放入已經預熱好的180度烤箱中,180度烘烤20分鐘即可。
四、香蕉燕麥粥
材料:香蕉、燕麥、枸杞、牛奶
做法:把燕麥放入鍋中加上適量的水熬煮,然後把切好的香蕉放入鍋中,再添上一些枸杞,用小火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,味道更佳。
補充脂肪不會囤積脂肪 減肥期間可以少量吃蛋黃減肥也不能長期低脂飲食有沒有所謂的燃脂食物橄欖油不是最好的食用油
喝哪些茶可以減肥減脂肪效果好,減肥減脂肪的茶
十二種刮油降脂茶 讓你輕鬆“喝掉”身上的脂肪
什麼運動最減肥 5種有氧運動讓你快速燃燒脂肪
夏季減肥粥 7款可以降低脂肪的減肥粥
白領這樣吃午餐竟可以減肥
這樣運動,減掉脂肪指日可待!
降脂做法竅門 這樣做脂肪不再纏着你
久坐白領該如何減肥 白領減肥最好的方法
初秋最好的飲食減肥方法 換季也不怕脂肪纏身
白領減肥 專屬白領的7個減肥方法
春節節後減肥法 快速減肥甩掉脂肪
誰說脂肪肝不能愉快的吃肉 脂肪肝飲食朝這看
促進脂肪燃燒的好方法 助你減肥成功
適合白領的消脂減肥運動
春季減肥粥 6道粥品幫你狂減脂肪
減肥期間吃什麼最好 這3種食物有助於消化 不增脂肪
減肥減掉的是水分還是脂肪 原因是這樣
適合白領的燃脂減肥方法
冬季減肥4式瑜伽減脂肪
夏季3日快速減肥餐 幫你吃走脂肪
男士臉部長脂肪粒怎麼去除 四招讓你輕鬆消滅脂肪粒
多個小習慣 讓你快速減脂肪