女人不同時期怎麼補血 補血要這樣吃
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很多女性都會出現貧血的情況,導致貧血的原因有很多,那麼貧血怎麼辦?這個時候就要想辦法補血了,下面小編說說女人不同時期的補血計劃,一起來看看吧。
女人不同時期的補血計劃
1、卵泡期枸杞補血
卵泡期以補血養陰爲主,與此同時還有注意補腎,這時候用枸杞補血的效果是最好的,將一小塊銀耳加入10-15個枸杞,改小火慢慢煮二三十分鐘即可食用即可。
2、排卵期丹蔘補血
要促發排卵,應在養精血的基礎上加入通絡、行氣、活血的藥物。丹蔘除補血之外,它還能活血調經,清心除煩,止痛安神。把15克丹蔘洗淨切片,再切點薑片,蔥段,一起煲20分鐘,再將泡好的海蜇皮切成段放入鍋裏,調味即可。
3、經期肉桂補血
此時因勢利導,用活血調經法,以求行經通暢。肉桂是溫補藥材,能溫中補陽、散寒止痛、活血通經、促進血液循環。一道營養美味的肉桂牛肉,就可防治痛經哦!
4、月子期阿膠補血
少數新媽媽生完寶寶後可能會加重貧血,阿膠養血補血效果明顯,讓新媽媽最快地恢復體質。把阿膠用小錘砸成小塊,取15克加入250毫升的開水攪拌溶化,然後倒入米鍋中,加冰糖50克一起熬成粥。
5、哺乳期當歸補血
新媽媽產後發生貧血時,就會引起乳汁分泌不足。當歸能補血調經、活血止痛,煎水取汁後,把煮熟的雞蛋蛋殼去掉,用當歸汁煮一會兒之後,放點紅糖,即可食用。
6、黃體期熟地補血
黃體期是排卵期的後期,這時候食用熟地可以在補血的同時補腎陽,熟地是我們經常見到的中藥材,可以補血滋陰、補精益髓的功效,可將熟地和米一塊熬粥吃。
吃什麼可以補血
1、豬肝
兩週吃一次豬肝能夠補血養顏,這是因爲一百克豬肝中含有11毫克的鐵,以及豐富的葉酸等元素,它們是人體產生紅血球不可缺少的元素之一。但是豬肝的膽固醇比較高,而且容易受到污染,在挑選的時候要注意。
2、黑木耳
黑木耳熱量低,纖維素高,是一種優質的減肥食材,每一百克黑木耳中大約含有1.1毫克的鐵元素。黑木耳除了能夠補血外,還有着豐富的纖維和膠質,它們能促進腸胃蠕動,增加飽足感,所以是美顏塑身的好食材。
3、牛肉
高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中,顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達22.8%。此外,還富含蛋白質及各種礦物質,是非常優質的補血食物喔!
4、莧菜
莧菜是名列前茅的補血的蔬菜,莧菜分爲綠莧和紅莧,這兩種的鐵質含量都很高,每一百克紅莧中約含有12毫克的鐵,綠莧約爲4.9毫克,他們和小魚同煮的話,鐵質會更好,而且它們還有着除溼解便、清熱解毒的功效。
5、葡萄乾
迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收,進而恢復疲勞,即使腸胃不好的人也很適合食用。另外,做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時,也是不錯的健康零食。
6、枸杞
入菜解飢、療病養生。枸杞不僅是藥材而已,有越來越多人將它入菜,提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補血外,更可提高免疫功能、增強抗病能力!
補血食譜
1、豬血粥
材料:豬血100克、菠菜250克、粳米50克。
製作方法:取豬血放入開水中稍煮片刻,撈出切成小塊;再將新鮮菠菜洗淨放入開水中燙3分鐘,撈出切成小段;將豬血塊、菠菜及粳米放入鍋中,加適量清水煮粥,粥熟後放入適量食鹽、味精、蔥、姜調味即可。
功效:宜溫熱服食,作早晚餐。具有潤肺養血、消煩去燥功效,適用於貧血及痔瘡便血、老年便祕等症。
2、紅棗木耳湯
材料:紅棗30枚、黑木耳25克。
製作方法:先將黑木耳揀雜,用冷水泡發,清洗乾淨,撕成小朵狀,放入沙鍋,加水適量,大火煮沸,改用小火燉煮30分鐘,待黑木耳熟爛時,放入紅棗和紅糖,煨煮至沸,紅糖完全溶化即成。
功效:補血養血。主治血虛型貧血,面色蒼白或萎黃,口脣、指甲淡白,體虛無力,心悸失眠,頭暈目眩者。
3、韭菜炒豬肝
材料:豬肝100克、韭菜50克、洋蔥80克、色拉油1大匙。
製作方法:洗淨豬肝的血液,切成5毫米薄片,先下鍋煮至七成熟,然後與新鮮韭菜、洋蔥同炒,並調好味。
功效:益血補肝、明目,適用於血虛萎黃、貧血、慢性肝炎等。
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