想要緩解分娩疼痛 產前要做好五個動作
本文已影響2.36K人
本文已影響2.36K人
每位準媽媽在分娩時經歷的產痛各不相同。雖然有人認爲產痛是人類最痛苦不堪的經歷之一。但實際上,產痛是因每次分娩情況而異。所以想知道如何緩解分娩痛,首先要認識分娩和產痛。
1、準媽媽對產痛的感受各有不同
有些準媽媽覺得產痛很像痛經;有些準媽媽就覺得分娩是巨大的壓力;還有些人覺得產痛像是腹瀉的感覺。
2、產痛因人而異
分娩時的產痛是子宮肌肉組織攣縮和子宮頸收縮造成的。產痛因人而異,陣痛可能出現在孕媽媽的不同部位,如腹部、腹股溝和背部。當陣痛來臨,準媽媽會有渾身痙攣的疼痛感,還有一些孕媽媽會在體側或大腿部位有疼痛感。
造成分娩時產痛的原因還包括胎兒頭部下墜使準媽媽膀胱和結腸受壓,產道和陰道的拉伸等。
3、最難忍受的是子宮不間斷收縮
分娩陣痛時,準媽媽們覺得最難忍受的不是子宮本身的收縮,而是分娩時子宮一次次不間歇的收縮。因此,分娩時在每次陣痛之間,準媽媽幾乎沒有時間調整放鬆。
學習2種助產方法
準媽媽和家屬如果一起參加分娩類課程,就會了解緩解產痛的各種技巧,從形象化的分娩過程到強健肌肉、支撐子宮的伸展運動全都包括在內。在美國,最爲常見的分娩方法就是心理助產法和布拉德利分娩法。
1、心理助產法
心理助產法是美國最爲常用的方法。心理助產法教導人們分娩是正常的自然過程,也是健康的過程。準媽媽應該滿懷自信地迎接分娩的到來。
心理助產法課程通過一系列方法,如精神放鬆、調節呼吸、分散注意力或是助產人員按摩等方式,訓練準媽媽們減少對產痛的感知。心理助產法對藥物治療產痛持中立態度,在準媽媽享有知情權的情況下自主決定是否使用藥物減緩止產痛。
2、布拉德利分娩法
這種方法強調自然的分娩過程,以及胎兒父親積極參與助產的行動。這種分娩法的主要目標是儘量避免使用藥物,除非是迫不得已的情況。布拉德利分娩法還注重懷孕期準媽媽良好的營養供給和運動,以及深呼吸和精神放鬆。
因爲這對於應對分娩產痛是很重要的。雖然布拉德利分娩法提倡無藥物分娩,但是這種分娩方法在課程中也討論到遇到意外的複雜情況和情形,如緊急情況下的剖腹產。
五個運動緩解分娩疼痛
1、盤腿練習
做法:坐位保持背部的挺直,兩腿彎曲、腳掌相對,儘量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內側,使其伸展,這種姿勢每次保持20秒,重複數次。
注意:如果你感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠牆而坐,但要儘量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會感到更舒服,但要注意不時地更換兩腿的上下位置。
說明:這項鍛鍊可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更爲靈活,並且能改善身體下半部的血液循環,使兩腿在分娩時能很好地分開。
2、下蹲
做法:可坐在椅子上練習,兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開並且蹲下,用手扶着椅子。
注意:只要覺得舒服,這種姿勢儘量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時動作要緩慢一些,扶着椅子,不要過於快捷,否則可能會感到頭暈眼花。
說明:骨盆關節靈活,增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性,有利於以後的順利分娩。
3、骨盆底肌肉鍛鍊
做法:孕婦以身體靠在椅背上,進行吸氣,並以中斷排尿的方法用力收縮肛門,維持片刻後呼氣放鬆,這個動作一般做10~15次。
說明:骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐,這樣會使身體的肌肉、細胞僵化,分娩時就會增加自身的痛苦,應增加會陰彈性的運動,以達到順利分娩的目的。這項鍛鍊可增加肛門和會陰部肌肉的彈性,可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。
4、散步
散步相信大家都會做吧,若有疑問可以看看孕婦怎麼散步比較合適這篇文章。
孕婦在臨產前還要堅持散步,這對分娩大有幫助。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強,同時還可以幫助骨盆運動,這都有助於產婦分娩時減輕疼痛。
產前要不要剪頭髮 你想好了嗎
痛經吃止痛藥好嗎 五個方法幫你緩解
生二胎之前 要想好如何分解養育壓力
緩解運動後肌肉疼痛的方法
臨近分娩 準媽媽們要做好這四點
產前吃對食物助分娩 快要生的你快來看
分娩時會陣痛 陣痛帶給寶寶的五大好處
【圖】胃疼怎麼緩解疼痛 不論是酒後還是其他都一定要注意不要
無痛分娩試點有望獲醫保支持 無痛分娩有副作用嗎
女人流產後痛經要重視 常吃這些可緩解
頸椎疼怎麼緩解 7個動作緩解頸椎疼痛
疼經要吃什麼藥才能夠好?大姨媽吃什麼可以緩解痛經?
產後胸部刺痛怎麼回事 適當護理可緩解疼痛
臨產前吃什麼緩解分娩疼痛 孕婦分娩前吃什麼有助於緩解疼痛
產婦腰疼怎麼緩解疼痛 可以試試這些方法
分娩生娃到底有多痛?傳說中的十級疼痛分娩完整視頻觀看
睡眠不好!日本整脊大師教你“睡前花3分鐘做一個動作”緩解視頻
分娩是幾級疼痛(自然順產疼痛12級)
產後想要火辣身材嗎 先做好產後修復工作
想要產後恢復的快又好 5點要做好
午休時間做這事能緩解頸椎疼痛
痛風疼痛難耐怎麼辦 4個方法可緩解
如何緩解運動後肌肉疼痛呢
如何緩解焦慮 想要緩解焦慮可以這樣做
腿部要力量又健碩 就做這五個動作
痛經怎麼辦 如何緩解疼痛
想要健康好孕 這4個備孕工作要做好
男人腰疼怎麼緩解疼痛
如何緩解膝蓋疼痛
告別產後腰痛 三個方面要做好
臨產前太緊張會影響分娩 要及時調整心理
分娩疼痛如何緩解 媽媽們一定要了解的東西
美國兩男子體驗分娩陣痛 高舉雙手請求緩解疼痛