五個動作幫你緩解慢性胃炎
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慢性胃炎是十分常見的消化系統疾病,通常會出現腹部悶脹疼痛、泛酸、食慾減退、腹瀉、噯氣等症。由於慢性胃炎的發病原因中飲食因素的比例較大,因此良好的飲食習慣對於防治胃炎非常關鍵。除此之外,運動療法可以緩解症狀。
五種運動可以緩解慢性胃炎
1、摩腹
身體直立,兩腳略分開,目視前方。左手心貼在肚臍部位,右手掌在左手背卜,雙手掌重疊在一起,向左、向上、向右、向下沿逆時針方向旋轉按揉腹部。然後交換雙手,以右手心貼在肚臍部位,左手掌壓在右手背上,雙掌重疊,向左、向下、向右、向上沿順時針方向旋轉按揉腹部。按揉時雙日可輕閉,心中默數至36次時止。
2、振肩
身體直立,兩腳略分開,兩手擡起與肩平,從前向後振肩,在振的同時展開手掌,做20次。
3、挽驚馬
身體直立,兩腳略分開,兩臂擡起與肩平,然後兩臂偏向一側,頭與上身也隨之轉動,雙手向前上方用力,像挽驚馬的樣子。保持這種姿勢15秒,換手向另一側重複相同動作,每側20次。
4、體前屈觸摸
身體直立,兩臂自然垂於體側,目視前方。左腳向左開步與肩同寬,雙臂側平舉,掌心向下。彎腰,以右手指尖觸摸左腳面,同時左臂上舉,換左手指尖觸摸右腳面,同時右臂卜舉。左右手各做20次。
5、轉腰
身體直立,兩腳略分開,雙手叉腰,上身保持正直,分別沿順、逆時針方向轉腰,各做20次。
慢性胃炎運動療法注意點
這套運動療法應注意以下五點:
1、動作應柔和、緩慢,這樣有利於改善和調節中樞神經系統的功能。
2、不要在空腹與飽餐狀態下進行練習。
3、只有堅持天天練習,日久才能收到明顯效果。
4、可以輔以太極拳、八段錦、五禽戲、養生功等其他鍛鍊方式。
5、應保持有規律的生活習慣及良好的情緒狀態,積極配合藥物治療,多食營養豐富、易於消化的食物。
對於慢性胃炎,及時採取措施進行治療纔是最爲正確的。而積極的運動,促進新陳代謝,增強身體抵抗力也是必要的。(參考網站:鳳凰健康)
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