女性更年期養生的5個小提醒 你都清楚嗎
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更年期是女性必然經歷的這麼一個階段,也是每個女性朋友們的心頭結,因爲在更年期期間會出現一些症狀,讓更年期的女性痛苦不已。因此,想要順利地度過更年期,養生的時候要特別的注意,小編在此也提幾個醒。
1、調整飲食結構
在更年期女性的新陳代謝會出現急速下降的情況,因此在飲食上要做出一些調整,儘量做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖等幾個原則,除此之外還要少吃零食多補鈣以預防骨質疏鬆的發生。當然也因爲更年期體內雌激素的一些變化,女性腸胃對鈣的吸收也在相應地減少。小編建議女性可以多喝牛奶來補鈣,但如果對牛奶過敏的人羣可以選擇補充鈣劑,另外,飲食上多吃一些富含維生素C、維生素E的食物,對抗衰老也能起到一定的幫助。
2、多參與戶外運動
室外的空氣會比室內好,多參與一些戶外運動可以預防骨質疏鬆,女性可以多做一些腳着地的活動,進入更年期的女性也可以做一些廣場舞以活動筋骨。
3、保證充足睡眠
女性有了充足的睡眠,身體的新陳代謝纔會更加順暢,因此建議女性在更年期養生的時候,也別忘了每天保證6~8個小時的睡眠時間。而且最好是在晚上10點的時候就進入睡眠狀態,因爲此刻是新陳代謝活躍的時候。
4、保持心理平衡
女性進入這個時期以後在心理方面會發生變化,容易變得脆弱和敏感,也就更容易患上心理方面的疾病。女性想要防止更年期階段出現心理疾病也不是沒有辦法,只要在平時注意調整好人際關係,保持心情舒暢即可。當然了,來自家庭的關懷和體諒也是很重要的。
5、防止外生殖器感染
進入更年期後泌尿生殖系統也會發生萎縮,且這個時期女性的抗感染能力會變弱,因此防止生殖器感染,預防泌尿系統疾病和陰道炎的發生顯得尤其關鍵。女性進入更年期之後要保持外生殖器的清潔,勤換內褲,一旦出現生殖系統方面的不適就要及時就醫治療。
女性什麼時候進入更年期
瞭解了更年期的一些養生要點,對於女性進入更年期的年齡,這個實際上要因人而異。因爲這與每個女性的身體情況有關,一般年齡介於45歲~55歲之間,而結束於女性絕經後的2~3年。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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