秋季要如何養肺 要記得深呼吸
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我們都知道,當遇到災難的時候,即使沒有食物沒有水,我們依然可以存活幾天,但是如果沒有空氣的話,幾分鐘人就會喪失生命了。而肺是我們呼吸空氣的重要器官,如果肺部受到了損傷的話,對我們的健康是非常不利的。所以平時我們應該注重保護自己的肺。
如何正確養肺
1、要多做深呼吸
生活中每天早晨起牀的時候可以站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣,並且在自己吸氣時,最大限度向外擴張腹部,有利肺健康。
呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習一兩次。
2、健身能養肺
一天中養肺的最佳時間是早7點-9點,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動,體質較弱者可以從慢速散步開始。
每天適當的散步對自己的健康也是非常有益的,每日步行500-1500米,隨着時間的增長可以逐漸加快自己行走的速度。
另外,上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。
3、笑口常開
“笑”是最“便宜”且有效的養肺方法。
笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展,肺活量增大,調節人體氣機的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復體力。尤其是在清晨鍛鍊時,如果開懷大笑,可以使肺吸入許多清新空氣,呼出廢氣,加快血液循環,從而達到心肺氣血調和,以保持人的情緒穩定。笑可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。
4、繞開肺癌
吸菸對健康的危害是非常大的,生活中一定要戒菸,因爲吸菸會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,使肺損傷增大。
30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%,戒菸5年後,由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
養肺吃什麼
1、提到滋陰潤肺通常都會提到梨,梨的功效包括又不限於生津止渴,清熱潤肺的作用,能有效的緩解咳嗽,喉嚨嘶啞的症狀,但是梨性寒,脾胃不好的病人不宜多食。用雪梨、川貝、冰糖和銀耳煮沸做成川貝雪梨水,能減輕梨本身的寒性,是體寒體虛的病人緩解肺炎的有效方法。
2、推薦一款滋補湯類,蘿蔔排骨湯。大家都知道蘿蔔補氣,能清肺熱,適量食用能化痰止咳,而排骨富含豐富的蛋白質,能補充病人機體的消耗。用蘿蔔、排骨、枸杞、生薑來燉煮一鍋滋補湯,不僅能止咳化痰,還能提高身體的免疫能力。
3、病人在早晚可食蓮子百合粥,醫學上認定百合能補心益肺,對咳嗽,咽喉痛都能起到有效的緩解作用。當然,百合除了做成粥類還可以入菜,西芹百合是最常見的炒法,病人可以不妨一試。
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