可治療關節炎的運動方法-伸展運動
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多練習以下三種動作對腰部大有好處:
轉體體操
右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘,身體及腰部慢慢向左轉動,頭部則向右後方轉動,然後再慢慢回正身體,將雙手放下。換另一個方向時,左手置於右肩上,右手腕扣住左手肘,身體及腰部慢慢向右轉動,頭部則向左後方轉動。
此方法每次做15至20次,做10分鐘,每天堅持做3—5次,可以起到緩解肌肉緊張,鬆弛肌肉的作用。
背部肌肉練習
身體平躺在牀上,將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上擡起,堅持10至15秒後,到自己能承受的極限時再慢慢放下腿,反覆做7至10次,每天堅持做1至2次,這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊,加強背肌彈性,防止頸椎、腰椎病的發生。
身體前屈
站立,雙手交叉舉過頭頂,然後慢慢將手和頭部一起向下傾,腰儘量往下彎,手儘量觸着地面,每次練習10分鐘左右,每天堅持做3至5次,可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
此外,平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝擡腿等運動。
關節炎犯了,坐也不是,站也不是,甭提有多難受。研究指出,適當的力量訓練和伸展運動可以有效緩解關節疼痛,治療關節炎。
專家建議:多做舉啞鈴、騎自行車、游泳之類的運動,不但不會對關節造成太大負擔,而且還有助於緩解關節疼痛,對身體健康很有幫助。
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