科學運動 心臟的安全衛士
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生氣時心臟難受,高興時心臟也難受;運動快了心臟吃不消,不運動心臟也受不了。面對這麼多的心臟問題。
怎樣運動才更科學?
其實,找到有利於心臟健康的運動並不難,難的是怎樣掌握好運動的“度”。
當你開始運動之前,最好爲心臟健康做個“運動設計”。我們都知道,醫生治病有“藥”,同時還必須有“方”,“處方”纔是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同,因此,心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處,還要考慮什麼樣的運動適合自己,並“設計”適合自己的運動方案。
所謂“運動設計”,指的是一套較爲完整的健身體系。在進行設計前,先要進行全面分析,確定適合自己的健身模式。全面分析主要包括以下幾個方面。#p#副標題#e#
a.體質分析:先對身高、體重、心肺功能、肌力、柔韌性等身體形態指標、生理功能指標、人體體能指標進行單一分析,再對上述指標進行綜合分析。
b.生活習慣分析:對生活習慣的分析,目的是建立起一些規則,卡住患病及體質下降的源頭,譬如不愛運動、高脂肪低纖維素的飲食習慣等。
c.心理分析:人們生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會引起心臟問題,因此,心理分析的目的是確定心理調節方式,將心理因素對心臟的影響降到最低。
在對上述因素做出分析之後,就要選擇適合自己的運動項目了。我建議大家從事對心臟有良性刺激的有氧運動,如速度適中的快走、慢跑、騎車等;大家還可以選擇能增強胸部肌力的器械鍛鍊,如上肢的臥推、拉臂,它們可以增加心腦血管的良性負荷。在鍛鍊方法上,要採用循環練習法,小量多次。
運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的,長短控制在半小時到1小時。鍛鍊強度的控制可以根據下面的方法來計算。
最佳運動心率控制區域計算法:(適合一般人)
220―現在年齡×0.8=心率上限
220―現在年齡×0.6=心率下限
最佳運動心律控制區域計算法:(適合有心臟問題的人)
晨脈×1.8=心率控制上限
晨脈×1.4=心率控制下限。
運動初期,健身者可以按照這個計算方法控制運動,經過一段時間根據情況做出相應的調整。
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