科學運動能幫你緩解疲勞
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疲勞的類型:
1、心理疲勞:乃是現代生活中的高強度緊張感與壓力造成的,由於超負荷的精神負擔使心理處於一種混亂與不安寧的狀態,情緒沮喪,抑鬱或焦慮。
2、腦力疲勞:主要見於腦力勞動者,由於長時期進行復雜的腦力勞動,大量消耗能量,招致大腦血液和氧氣供應不足,削弱了腦細胞的正常功能。表現爲頭昏腦漲,記憶力下降,失眠多夢等。
3、性疲勞:就是在性生活尚未開始時或正在進行時,就有一種疲勞感覺,而更多的男性常在性生活後出現疲勞症狀。
4、體力疲勞:多見於體力勞動者,乃是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。表現爲手腳痠軟無力,全身體能明顯下降。
5、隱性疲勞:呼吸障礙、過敏症都可能影響睡眠進而使人感到精疲力竭。貧血症和甲狀腺失調症使很多女性不但睏乏想睡,還有畏寒、便祕、抑鬱等症狀,且普遍地感到懶散不大想動。憂鬱症患者也會表現爲疲勞,同時還有心情不佳、敵對行爲或對過去喜愛的活動失去興趣等情況。
6、慢性疲勞:如果你是上班一族,整日勞碌,並且經常超時加班,那麼回家後感到渾身疲勞,就矇頭大睡。一覺醒來,又是一天的衝刺。那麼你可能被“慢性疲勞症”纏上也懵然不知。多年前,美國發現了第一宗與感冒症狀相似的病例,後來,它正式命名爲“慢性疲勞症候羣”。從醫學觀念來看,那是因過度工作或運動,造成嚴重疲勞的病症。
科學運動能幫你緩解疲勞
如何告別疲勞症在擺脫慢性疲勞綜合症上,運動醫學專家認爲,運動是最有效的,因爲運動可舒緩壓力和減輕疲勞,因爲運動可活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以鬆弛,消除局部疲勞。而運動恰恰就是現代人最缺少的一課,出門依賴交通工具,上下樓靠電梯,沒有機會運動,“四體不勤”已成爲現代人的通玻更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣,每天能量的消耗都集中在工作上,難怪體能每況愈下。
所以,建議每天至少1小時的體能活動,如爬樓梯、散步或打掃衛生,平均每天運動1小時,可延長兩小時以上的生命。
如何緩解疲勞
1、百用薄荷,醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有着爽朗的感覺,又能消暑熱。
2、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐着頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
3、粗鹽泡腳,恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗裏添加2~3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。水溫要高過體溫。
4、嗅聞精油,神清氣爽
精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因爲空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
5、藉助音樂,增添樂趣
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
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