骨質疏鬆 一味補鈣不足取
本文已影響3.33K人
本文已影響3.33K人
有數據顯示,我國骨質疏鬆症患者總人數已超過7000萬,60~69歲的老年婦女的發生率高達50%~70%,70歲以上老年女性的發生率幾乎是100%。專家提醒,特別由於我們日常飲食中的鈣攝入量遠低於國際推薦量。在青少年時期鈣的攝入量長期不足及缺少運動,導致步入壯年後,達不到最佳骨密度,以至於中老年時期骨骼中鈣質流失的速率較快,加劇中老年時期的骨質疏鬆的嚴重程度。
中老年人骨質疏鬆易骨折
“骨質疏鬆症的患者在早期症狀較爲輕微,甚至沒有感覺。只有骨質疏鬆發展到一定程度時會出現腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現象。”由於骨質疏鬆會使骨骼強度和剛度下降,輕微暴力、跌倒,甚至坐車顛簸、咳嗽,都可能引起骨折。可見,骨質疏鬆是中老年人骨折的主要致病因素。
骨質疏鬆症經常在不知不覺中發生,當患者有不適感時一般都已經出現一定程度上的骨質疏鬆了。專家建議,中老年人最好能定期做骨密度檢查,及早發現自己的骨骼狀況,對骨量快速減少的人羣,應及早採取積極治療,以便安全、有效地預防骨質疏鬆性骨折。
從青少年開始“存骨量”
步入中年後,才進行補鈣,其吸收的效果並不理想。專家認爲,如果在青少年時保持足夠的鈣吸收和適量的運動,那麼可以最大程度地提高骨骼發育期峯值骨量,這有助於降低進入中年後骨丟失的速率,而且還有助於降低骨質疏鬆的風險。“打個簡單的比方,在青少年時期,多運動,多存骨量,這就好比在銀行裏存錢,等年老了,就有一大筆財富。”
骨骼的大小和強度在30歲之前持續不斷髮展,通常在30-35歲時達到峯值。有研究表明,兒童期和25歲-30歲的最佳鈣攝入量對個人的峯值骨量會有積極的影響。兒童和年輕人如沒有攝入足夠的鈣量,到35歲時就不能達到最佳骨密度。
營養均衡多鍛鍊纔是“硬道理”
“我國城鄉居民平均每天的鈣攝入量爲391毫克,只相當於世衛組織推薦量的41%,因此,每天需要補充大量的鈣劑”。專家稱,許多人都知道預防骨質疏鬆需要補鈣,但是往往會陷入兩個誤區:一是認爲只要吃鈣片就可以補鈣了;二是把骨質疏鬆治療簡單地等同於吃鈣片。事實上,每個人的身體狀況都不同,還可通過合理的飲食、補充維生素D來調節鈣的代謝達到補鈣和治療骨質疏鬆的目的。
還有的人認爲多喝骨頭湯可以補鈣。這是一種錯覺。其實,可以多食用一些奶類及豆類製品,或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿蔔、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。通過合理的均衡的飲食,骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之後,不足的部分才推薦鈣劑補充。
對已經患上骨質疏鬆症的中老年人,應找專業的醫師諮詢及治療,每天保持健康的生活習慣,保證足夠的睡眠,經常曬太陽,並進行適量的運動。中老年人每天運動鍛鍊半小時到1小時,可以做一些較爲緩和的運動如散步、打太極拳、做各種運動操等,有條件的話可以進行遊泳鍛鍊。
老人骨質疏鬆吃什麼好 推薦補鈣十種食療
怎麼補骨預防骨質疏鬆
骨質疏鬆病因多 如何預防骨質疏鬆?
骨質疏鬆要採取什麼治療措施
骨質疏鬆的症狀 哪些人易患骨質疏鬆
骨質疏鬆補鈣避開4大飲食誤區
骨質疏鬆補品有哪些
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨質疏鬆是主因,揭其症狀及預防
骨質疏鬆的治療方法 中醫推薦7妙方補鈣健骨
骨質疏鬆症
謠言粉碎機 骨質疏鬆補鈣誤區看過來
骨質疏鬆要補鈣嗎?骨質疏鬆補什麼好?
補鈣過甚危害大 增加骨質疏鬆風險
不是所有骨質疏鬆都叫骨質疏鬆症
30歲後如何預防骨質疏鬆 補鈣可多吃這些食物
預防出現骨質疏鬆 中年人補鈣的飲食方法
骨質疏鬆怎麼辦 骨質疏鬆吃什麼好
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
如何預防骨質疏鬆 科學補鈣是關鍵
蝦皮能補鈣 七種食物預防骨質疏鬆
骨質疏鬆的最佳食補方法
兒童久坐也會骨質疏鬆 7種食物助你補鈣
預防骨質疏鬆,補鈣最關鍵!
骨質疏鬆如何滋補呢
更年期缺鈣易骨質疏鬆 女性補鈣吃這六大食物
防骨質疏鬆5大誤區 喝骨頭湯能補鈣嗎
骨質疏鬆怎麼辦 不是隻補鈣就能治好的
骨質疏鬆性骨折
32歲女子缺鈣致骨質疏鬆 如何有效補鈣
食物致骨質疏鬆 如何預防骨質疏鬆
胖人更容易骨質疏鬆 7種食物補鈣瘦身兩不誤
補鈣會導致腎結石嗎 揭骨質疏鬆的誤區
中老年人如何防骨質疏鬆 年輕人補鈣要趁早