有車族怎麼運動預防頸椎病方法
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“有車族”多數遭受頸椎病困擾
近日在上海舉辦的中國有車族健康調查顯示:“有車族”和“無車族”相比,從頸椎、消化系統到泌尿系統,有毛病的比例高出很多!
專家表示,駕駛汽車的過程中,人的胳膊長時間上擡,從人體物理學的角度來講,對頸椎的負荷最大,長期這樣不正確的姿勢將必然導致頸椎病。
“有車族”是一羣讓人羨慕嫉妒恨的人羣,卻也抵不過頸椎病的襲擊。爲什麼有車一族會遭遇頸椎病的困擾?在車上如何簡單預防頸椎病?
一、駕車時的不良坐姿
通常駕車人目視前方、分析路況的過程中,身體不自然的會處於向前微傾的狀態,從物理學和生理學的角度來講,這個姿勢對頸椎的負荷都是最大的,時間一長不可避免的會導致頸椎病。另外,駕車人個人習慣不科學,或者汽車座椅不合適等情況(比如坐的過高或者過低、身體離腳踏距離不合適、手臂長期處於懸空狀態等),也會加大患頸椎病的機率。
二、追尾撞擊事故導致頸椎病
在交通事故所引發的人身傷害中有七成屬於頸椎受傷。而其中追尾撞擊事故是造成頸椎傷害的最大元兇。在追尾事故中,人體在靠背或座凳的帶動下突然向前或者向後時,頭部通常無法跟上身體的運動節拍,這種身體和頭部不協調的運動,最終都會施壓到頸椎,從而導致頸椎損傷。
五個車上運動預防頸椎病
預防駕車所引發的頸椎病,還需記得多做頸部運動。考慮到車主所處的狹小環境和繁忙作息,這裏教大家5招簡單易學的白領開車族頸椎病自救小妙招,幫助大家輕鬆揮別頸椎病,享受健康快樂生活。
妙招一:拉頸壓肩功
步驟:1、舉起右手,手指摸向左耳上方
2、牽拉脖子向右,同時左肩下沉(脖子肩膀周圍肌肉有被牽拉的感覺)
3、保持動作5—10秒
4、相同動作,另外一邊再做一次
功效:伸展頸肩周圍肌肉,促進頸部血液循環。
妙招二:託顱爭力功
步驟:1、雙手合掌,虎口張開,以大拇指抵住下顎
2、手對頭部施加向上的推力,同時頭部向下用力
3、動作維持10—20秒
功效:加強頭頸部肌肉力量,改善頭頸部血液循環。
妙招三:壓掌活腕功
步驟:1、伸出右手,掌心向前,以左手抵住右手手指
2、右手施力向內擠壓,右手以力與之對抗(可伸直右手,加大難度)
3、保持對抗5—10秒
4、同樣的動作,以右手擠壓左手
功效:牽拉手腕筋絡,緩解腕部疲勞。
妙招四:伸手弓背功
步驟:1、雙手重疊,放在方向盤上
2、手向前推,胸背往後拱,同時頸脖向下縮
3、保持動作5—10秒
4、呼氣,動作還原
5、前面的動作重複4—5遍
功效:緩解胸悶、心慌等症狀,改善心肺功能。
妙招五:轉身旋腰功
步驟:1、固定雙腳,旋轉上半身向後
2、手扶住座椅,保持動作不變10秒以上
3、動作還原,換另一邊(做此動作時腰部有扭轉的感覺)
4、動作重複3—5遍
功效:放鬆腰背肌肉,消除腰背痠。
溫馨提示:頸椎病是一種常見的疾病。提醒各位車族朋友,如果一旦發生車禍或碰撞,在感覺到自己的頸椎或腰椎受到了衝擊的情況下,應堅持請專業醫護人員搬動自己的身體。
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