白領女性怎麼預防骨質疏鬆
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腰不疼並非無骨質疏鬆
骨質疏鬆的第一危險因素是減肥。許多女性在減肥過程中將一切與脂肪有關的飲食都拒之門外。殊不知,在減去脂肪的同時,也會把骨骼減弱了。
其次是缺乏運動。現代都市人上下班以車代步,上下樓以電梯代樓梯,以電話聯絡代替登門造訪,最終可能因"習慣性缺乏運動"而導致日後患骨質疏鬆。拒絕日曬也是因素之一。在日照不足的國家,骨科病的發病率也較高。
骨質疏鬆是以骨量降低和骨組織微細結構破壞爲特徵,導致骨脆性增加和容易發生骨折的全身性疾病。骨質疏鬆的最大危害是極易骨折,骨折甚至可能在劇烈咳嗽或坐公共汽車顛簸的情況下發生。
如今,電視上宣傳補鈣產品時說到"腰不疼了,腿不酸了",其實骨質疏鬆的症狀並非完全如此。李博士說,血鈣較低時可能會引起腰痠背痛腿抽筋,而骨質疏鬆患者並一定血鈣低。早期骨質疏鬆可能不引起任何不適,當骨鈣丟失較多時才陸續出現腰痛、腿痛、睡覺時小腿肚抽筋,出虛汗或全身骨骼疼痛等症狀。這時,骨質疏鬆已不是早期了。
運動比單純補鈣更重要
尚無安全又有效的方式可使已疏鬆的骨骼回覆原有的高品質,因此預防是關鍵。要做到科學防治骨質疏鬆症,運動比單純補鈣更重要。臨牀研究表明單純補鈣既不能明顯增加骨密度,也不能改善骨質量。而經常運動者因骨頭得到硬力的刺激,常常可獲得較好的骨質量。醫生建議,那些整天坐辦公室的人,哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓,對骨骼的健康也是有益的。
骨質疏鬆的高危因素
研究證明,每三個女性中就有一個患骨質疏鬆。
身材高瘦,體重過輕。低鈣飲食,不吃奶製品。不接受日曬。運動量少,平時久坐不動。大量吸菸、喝酒、飲濃茶和咖啡。有內分泌系統疾病。過早絕經。30歲後發生不明原因的骨折。
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