腰椎間盤突出症的危害有哪些
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隨着我們生活的社會在不斷的進步,爲了趕上社會的進步,人們受到的生活壓力也在不斷的增加,卻不料導致了許多疾病的發生,使的很多人忍受着疾病帶來的痛苦折磨,腰椎間盤突出便是其中的一種。腰椎間盤突出不僅給我們帶來了痛苦,還給我們的身體帶來了很大的危害。今天小編就爲大家盤點下腰椎間盤突出有哪些危害。
腰椎間盤突出有什麼危害?
1、腰椎間盤突出患者會出現腰部疼痛,身體感覺到有下沉的感覺,而且下肢會變得疼痛這一系列的症狀。
2、腰椎間盤突出症會使腰椎管變得狹窄,導致腰椎管形狀發生改變,變得不靈活。
3、在骨贅的的旁邊發生退變錐間盤,這種情況下一定要特別注意,因爲這種情況是比較嚴重的,這種情況會導致壓迫神經的可能性,導致下肢癱瘓。
4、在全國調查中顯示,五十歲的腰椎間盤突出患者比較多,而且會引起腰椎滑脫。
5、腰椎間盤突出後說明骨質發生了變化,所以要特別注意骨關節還有骨質的變化,在這期間很有可能引發骨質增生。
腰椎間盤突出如何鍛鍊?
1、腰背肌鍛鍊
強健的腰背部肌肉,對脊柱形成有力的保護,幫助維持和增強脊柱的穩定性,有效預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。鍛鍊時動作要緩慢,練習過程中儘量保持自然的呼吸節律,適應後可逐漸增加練習次數。
①拱橋式:去枕仰臥位,用頭(1個支撐點)、雙肘(2個支撐點)及雙足跟(1個支撐點)爲着力點,將腰背及臀部擡離牀面,腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒後放下。重複進行,每日由20次漸增至100次。
②飛燕式:俯臥位,頭頸部和雙上肢儘量後伸,以腹部爲支點,胸部和雙下肢同時擡離牀面,使軀體成反弓狀,膝關節必須伸直。儘量維持該動作,並逐漸延長時間至實在無法堅持後再放鬆。重複3~5次。
③三點支撐法:待腰背力量增強後,在五點支撐鍛鍊的基礎上,減去雙肘的支撐。雙手抱頭,用頭和雙足跟支撐身體擡起腰背及臀部。每日由20次漸增到100次。
④伸腰練習:身體直立,兩腿分開與肩同寬,雙手上舉或叉腰,以腰爲軸,上半身後伸至最大角度,維持30~60秒。還原休息後再做,重複8~10次。
2、關節活動度鍛鍊
能擴大椎間隙,使神經根移位,減輕脊神經根受壓的程度。以下動作均以10個爲1組,視情況每日做3~5組。
①側彎:直立位,擡頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,兩手叉腰。向左側彎至最大角度(左腰部產生牽拉感),停頓3~5秒後還原,再向右側彎。兩側各10次。
②前屈:坐位屈膝,向前彎腰,雙上肢觸摸腳尖3~5秒後坐直。若此動作完成較容易,可將膝關節伸直。
③下蹲:直立位,擡頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,兩手叉腰。上半身不動,緩慢下蹲,停頓3~5秒後站起。
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