選擇舒適的鞋子 女性預防腰痛的六種方法
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很多女性朋友一到晚上的時候就會感覺腰痠背痛,那麼你知道女性爲何會腰痛呢?我們應該怎麼預防呢?
女性腰痛的原因
1.腎虛
女人很男人一樣也是容易腎虛的,女人腎虛跟男人腎虛的後果差不多,都能造成腰痛。
2.腰肌勞損
對於某些特點工作的人羣,容易產生腰肌勞損,比如理髮、售貨、護工等等。這是由於持續的站立,使腰部韌帶勞損,引起了疼痛。或者經常揹負重物,使腰部負擔過重,造成腰肌勞損,從而出現腰疼。
3.骨質疏鬆
骨質疏鬆是中老年女性腰痛的最常見原因。特別是在女性絕經期以後,由於脊柱的骨量減少,脊柱的承重能力的降低,機體在負重甚至在行走中都會出現腰背部疼痛。因此,女性平時要注意補鈣,特別是在20~30歲時多補鈣,因爲此時是女性一生鈣儲存的最好時期。
4.泌尿系統感染
從尿道的生理解剖來看,女性的尿道短而直,尿道外口靠近肛門,再加上一些生理方面的原因,導致女性發生泌尿系統感染的機會要比男性大。這種泌尿性感染常會導致腰部脹痛,嚴重者疼痛還會沿輸尿管放射到會陰部。此外,泌尿系統結石、腎結石等也會引起腰痛,因此,女性一定要注意保持外陰的衛生。
女性預防腰痛的方法
1.選擇適合的鞋子
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的衝擊,從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
2.側躺
最好以側躺方式,彎曲身體,倒臥在牀墊上。牀墊過軟或是過硬時,最好調整牀墊硬度。如果習慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋後方,讓腳部稍微提高。
3.補鈣
增加鈣質的攝取,多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質的補充,減緩骨質的流失,才能避免骨質疏鬆症的發生。
4.控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們儘量控制自身的體重,防止發胖而帶來的腰部不適。
5.避免久坐和久站
不僅長時間久坐會導致腰痛,長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多,因此想要保護好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負擔。
6.早起伸伸懶腰
每日清晨,起牀後,可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰,可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當的運動和鍛鍊,從而令腰部肌肉更加有力。
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