防治骨質疏鬆有氧操

本文已影響2.46W人

堅持有氧操，常年堅持做，對預防及治療骨質疏鬆很有益處。這裏介紹給有需要的朋友——

1、做操前，平躺放鬆5～10分鐘。

2、練習用喉呼吸10～20分鐘。在練習過程中，保持穩定、平和的呼吸。注意不要刻意收緊腹部或身體來擠壓喉部。

3、練習經絡呼吸控制法(也稱爲鼻孔交換呼吸法)。首先選擇舒適的盤坐位，以完全式呼吸爲基礎，用右手拇指封閉右鼻孔，左鼻孔吸氣，再用右手無名指封閉左鼻孔，右鼻孔呼氣;接着再用左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔後，右鼻孔呼氣，至此爲一個循環。按上述技巧完成20～25個循環。

4、熱身。保證之後的鍛鍊中不容易被拉傷，同時爲身體“預熱”，然後再開始練習。

5、練習大樹參天操。身體挺直站立，將雙手伸張朝天，目視天空;頸、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹;兩腿直立，兩腳尖向前(不呈“八字腳”)，足跟擡起，全身用力向上拔直、伸展，保持大約20～30秒，做5～10次。早、晚各1次，這是對全身骨骼關節、肌肉的一種綜合鍛鍊。

6、分腿伸展操。坐在地上，兩腿儘量分開;上體前屈，進行腹式呼吸，胸部儘量貼地，兩手儘量抓握腳趾;做25次後擡起上身，深呼吸，再做25次;然後慢慢收腿，起立。早、晚各1次，它能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。

疏鬆有氧骨質骨質疏鬆治療預防防治有氧操運動