預防頸椎病的簡易頸椎操
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簡易頸椎操
對伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個有靠背的椅子,坐下後靠背上緣離肩約10釐米以便頭部運動,距離太高或太低都不適合。平坐於椅子上,面部朝前直視前方,後背靠於椅背上,雙腿取自然舒適的姿勢即可,雙臂放於身體兩側自然下垂。全身心都放鬆,您可以想象正坐在青青的草地上,一切都那麼柔和與舒適。微風撫過,草兒慢舞,我們也輕展身姿。
第一式:頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位,再緩緩向後向下至可承受的程度後恢復至原位。
第二式:頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位,再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。
第三式:頭轉向右側至可承受的程度後,向上向左旋轉至正中位置,再向左向下至可承受的程度後按原路返回。
每次做5~8分鐘即可。
注意:
·活動之前要有心理準備,可以自己提醒,動作不可過快過猛,要輕緩而柔和。
·頭部旋轉屈曲的角度不可過大,否則易損傷肌肉甚至頸椎,一般來說頭屈曲不超過45度,外側屈不超過45度,旋轉不超過90度。我們建議您做操時把活動範圍定在自己能承受的程度就可以了,切忌強力扭轉。
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