人爲什麼肥胖 怎樣預防肥胖症
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
我們爲什麼會肥胖呢?肥胖在如今是一個大問題,想要預防肥胖,我們只有找出肥胖的根本所在纔能有效的對抗癌症。
人爲什麼會肥胖
1.遺傳因素
如果你們是胖子,那麼下一代是胖子的機率非常大。遺傳造成不同的體脂肪比及荷爾蒙分泌等差異,而造成肥胖率不同。最近發現的肥胖基因及由肥胖基因所轉錄出的瘦身蛋白,就提供了最好的證據。瘦身蛋白可經由脂肪細胞製造,並經由血液循環送至腦部,以調節食物攝取。如果血液中的瘦身蛋白的濃度較低,或腦部的瘦身蛋白接受器異常,就容易造成過度攝食、體脂肪堆積及能量消耗減少,最後造成體重上升。若雙親都是肥胖的話,子女有百份之七十會肥,雙親其一是肥,子女有百份之五十是肥胖。
2.飲食因素
有大量的數據表明,飲食是導致肥胖的主要兇手。高糖及高脂的高熱量飲食與肥胖有明顯的相關性,而高鹽含量的食物亦容易造成體內水分滯留而使體重增加。
3.疾病因素
甲狀腺功能低下、高胰島素血癥、下視丘症候羣。..等疾病皆與肥胖特徵有連帶關係。
4.年齡
年齡增加會造成基礎代謝率降低,如果再保持和年輕時相同的熱量攝取,加上活動量的減少,就很容易造成體脂肪比率增加,而導致肥胖。
5.內分泌失調
中老年婦女由於停經造成內分泌功能紊亂,精神及情緒易起變化,導致分泌失調而造成肥胖。
6.性別
女性有較高的體脂肪比例男性高,發育期、青春期、懷孕期、更年期,且女性賀爾蒙有促使體脂肪比例增加的作用,易於肥胖比男性爲高。
通過上面的內容我們瞭解另外肥胖的原因,那麼下面我們一起去學一學怎麼來預防肥胖症。
如何預防肥胖
1.認識肥胖
很多人都不清楚肥胖有什麼危害,知識覺得除了身材變胖了,其他沒有什麼不一樣的地方,正是這種掛念導致了肥胖的人羣越來越多。預防肥胖我們應該提高對健康的認識,充分認識肥胖對人體的危害。父母要協助小孩控制體重,慎防日後發生肥胖。
2.飲食平衡合理
每日三餐定時定量,科學安排每日飲食,飲食不過油膩,不過甜、不過多,宜適當增食蔬菜和粗糧,多素食、少零食。
3.加強運動鍛鍊
常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質,使形體健美,又能預防肥胖的發生。
4.定時吃三餐
定時吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點,對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會多吃,且零食多爲高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
5.睡飽6~8小時
西醫、中醫減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內外的研究都證實,每天睡眠少於6小時,或者超過9小時的人,身體質量指數(BMI)比睡大約7~8小時的人高,並且也容易累積體脂肪。
6.補充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長期失眠的人,可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質能夠調節肌肉收縮,鬆弛神經,穩定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
7.保持心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起一定作用。
肥胖症分爲哪兩種 肥胖不同類型表現症狀
肥胖紋是什麼 肥胖紋怎麼去掉
喝水太少也會肥胖 6個方法預防肥胖
父母肥胖孩子肥胖概率高近5倍 這麼做來預防
老年人肥胖症不能吃什麼
肥胖指數計算 嚴格控制體重預防肥胖
秋季長秋膘怎麼辦 如何預防肥胖
肥胖紋怎麼消除 這樣做可以避免肥胖紋
全球迎肥胖潮 六個方法預防肥胖
怎樣預防寶寶過度肥胖
肥胖的人羣易得膝關節炎 怎樣才能預防
800斤第一胖手術 如何預防肥胖
年底聚餐 怎麼吃才能預防肥胖
肥胖帶來的四大危害 預防肥胖哪些方法
怎麼預防肥胖 預防肥胖的方法簡述
澱粉肥胖是什麼 超重和肥胖一樣嗎
世界肥胖日 預防肥胖常吃八種食物
美國兒童肥胖率居高不下 六招預防肥胖
兒童肥胖門診遇冷 五個方法預防兒童肥胖
人爲什麼肥胖 女人爲何總覺得自己胖
嬰幼兒開始預防肥胖 預防兒童肥胖的三個方法
肥胖症不能吃什麼
肥胖紋怎麼消除 肥胖紋預防方法
產後肥胖怎麼減肥 女性爲什麼比男性容易胖
男胖子多於女胖妞 六招預防肥胖
印度每5人就有1人肥胖 預防肥胖吃八種食物
一胖毀所有 5個方法預防肥胖
肥胖孕婦的飲食原則 怎麼預防孕期肥胖
不胖爲什麼會有肥胖紋 肥胖紋的消除方法
2030年肥胖青少年將近5000萬 肥胖的預防方法
婚後男人如何預防肥胖
肥胖的人如何預防糖尿病
男性肥胖的原因 如何預防男性肥胖