青少年怎麼有效預防肥胖
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肥胖不利於青少年身心健康。正在長身體的青少年們切勿盲目節食和亂吃藥,影響身體健康。因此對於青少年朋友來說,不妨有效預防肥胖。
飲食注意營養均衡 少吃零食
青少年的飲食情況,都呈現出愛吃薯片等零食,愛喝可樂等飲料,愛吃肉,不愛吃蔬菜水果的跡象。節假日或者同學生日,還會進麥當勞、肯德基等大吃一頓。
很多青少年早餐不定時,且吃得很少,有時候起牀較晚,甚至不吃早餐就去上課,這樣容易導致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養也不太均衡,學校附近的小飯店,一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高,蔬菜少,肉類較多。學生們一大碗飯吃完,就回教室坐着不動,很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學生不太清楚晚上應該吃什麼,有時候就在學校附近的燒烤攤吃點燒烤,或者買串串香吃,甚至爲了減肥不吃晚飯。長時間保持不健康的飲食習慣,很容易長胖,也不利於健康。
建議:
1.早餐吃豐富點,可以喝杯豆漿或牛奶,吃點麪食,如1-2個包子、1碗麪、1碗粗糧粥,吃一碟蔬菜,再吃1個蘋果。早餐吃得豐富點,有利於提高新陳代謝,避免午餐和晚餐吃太多。
2.午餐注意控制熱量,多吃蔬菜,少吃肉類,飯量適當,一般7、8分飽就好,不要吃太飽。
3.晚餐可以吃1-2個水果,1碟蔬菜,加1碗粗糧粥。
4.不吃薯片等零食,不吃燒烤和串串香,少喝含糖飲料,多喝掰開水。
多進行運動鍛鍊 飯後不要立即坐下
青少年中午休息時間較短,吃完午飯一般會直接回教室休息。剛吃完飯就坐下,容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課,久坐不動,繁重的學業和讓學生們沒有太多時間運動,怎麼辦呢?其實青少年預防肥胖除了上面提到的飲食控制外,運動也很重要。
小編建議:
1.飯後散步半小時,或站立半小時,不要吃完飯立即坐下。
2.課間起來多走動,倒水喝、去洗手間,或者在走廊站一站,眼睛遠眺,充分休息。
3.晚自習前,在操場跑幾圈,或者打羽毛球、籃球、踢足球等,運動45分鐘,既能預防長胖,也能勞逸結合,使學習時的精神更集中。
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