炎夏健身運動要注意什麼
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
選擇吸汗服裝
在夏天運動,溫度和溼度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果溼度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套乾衣服,特別是上衣,運動後馬上換下溼衣服,否則容易引發風溼或關節炎等病症。
提前補充水分
夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。
夏季補水要適量
夏季氣溫高,能量消耗大,大量運動會加速體內水分流失。因此一定要及時補充水分,最好在運動前半小時喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水,但要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水,不但不利於血液循環系統、消化系統,還會增加心臟負擔。此外,大量飲水還會導致出汗更多,鹽分也會進一步流失,繼而容易引發痙攣、抽筋。
適時減少運動
夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動是游泳,鍛鍊的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動,注意幫助體溫散發,而且要勤休息。
30分鐘運動量爲宜
在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,健身時如果沒有把握好運動時間,很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的還會昏厥。所以夏季過量運動對健康反而不利。因此,建議大家在夏季的運動量應適當減少,並且儘量不要在陽光下進行戶外運動。對一般人而言,每天堅持30到45分鐘的運動就可以,30分鐘的運動時間最佳,而對有意願減肥的人,可以將運動時間延長到40分鐘左右。#p#副標題#e#
降溫不可太急
運動後,全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,易患傷風感冒。
莫忘防暑措施
如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。
健身多選室內項目
夏季由於受烈日的影響,許多室外運動項目就不太適宜進行,選擇室內運動比較適合,可以保護皮膚不受紫外線的傷害,而室內游泳又是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的,而且可以起到降暑的作用。此外,泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。
如果是在早晚日照不是很強的時候,一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液循環,傍晚健身有助於睡眠。此外,如果在戶外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。
運動後的必要“冷卻”
身體在鍛鍊之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,就完成了最後的“冷卻”工作。
運動要有度
夏天的天氣會變得越來越熱,但很多人仍選擇進行強度較高的健身活動,致使血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的出現昏厥。夏季健身體能消耗大,選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的,大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。
運動保健要注意哪些問題
跳健身操流汗皮膚好嗎?運動流汗要注意什麼?
老年人健身運動要注意五項禁忌
運動要注意什麼 預防運動損傷很重要
男性健身運動需注意的問題
女性健身的經典動作 女性健身要注意什麼
什麼運動減肥最快?運動前後注意要點
健身注意事項 春季健身要注意什麼
女性經期運動要注意什麼
秋季男人健身運動注意事項
春季運動強身要注意這幾點 科學運動才能保健身體
夏季做什麼運動好 推薦11款運動強身健體
冬季減肥注意事項 熱身運動更重要
夏季健身要注意什麼 健身者自我防範小貼士
7個小運動治療肩周炎 需要注意什麼
老人要注意運動安全 爬山要注意什麼
想要運動跑步健身 這些你一定要注意
有氧健身要注意什麼
春季健身要注意什麼
減肥運動要注意什麼呢
懷孕後能不能運動 運動時要注意什麼
春季運動健身需謹慎,要注意一下禁忌!
老年人運動要注意什麼
秋季健身首選運動與注意
新手健身要注意什麼
夏季運動減肥不要忘了補水 運動注意要點
戶外運動健身需要注意什麼 戶外運動健身要注意哪些事情
增加運動量要注意什麼
冬季健身運動的注意事項
月經期間運動要注意什麼
歐美運動品牌選什麼?運動健身也要美
早上運動需要注意什麼
春季運動要注意什麼細節