7個小運動治療肩周炎 需要注意什麼
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治療肩周炎的小運動
1.聳肩坐位或立位均可,肘關節屈曲成90度,兩肩聳動,由弱到強,每天兩次,每次50-100下。
2.甩手站立,兩腳同肩寬,兩臂輕輕前後擺,並逐漸增大擺動幅度,每天早晚各一次,每次50-100下。
3.撈物站立,兩腳同肩寬,上身向前彎,患側前臂向下做撈物動作,每天早晚各一次,每次30-50下。
4.展翅站立,兩腳同肩寬,兩臂伸向兩側擡起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5~10秒鐘再放下,每天做30-50次。
5.劃圓圈站立,兩腳同肩寬,身體不動,兩臂分別由前向後劃圓圈,劃圓範圍由小到大,每天兩次,每次50-100下。
6.摸牆站在牆根,患側手扶住牆壁,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上摸爲止,然後把手放下,反覆練習,每次20-30下。
7.沖天炮立位或坐位均可,兩手互握拳先放在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂,使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
肩周炎運動療法需要注意什麼?
1.運動前準備要充分
肩周炎的病因源於肩部血液循環不好,肩關節周圍的軟組織退化,出現損傷和粘連,表現爲運動障礙和疼痛。因此,在進行運動療法前,一定要使患肩處於放鬆狀態,可以通過肩部按摩或用手揉搓肩部,促進患側肩關節的血液循環,改善供血狀態,緩解肌肉痙攣和組織狀態。也可通過局部熱敷等物理療法促進局部血液循環。如果運動前準備不充分,有可能出現肩部肌肉損傷,反而加重肩周炎地疼痛和粘連。
2.治療方法應個體化
每個人的體質不同,所以肩周炎的病程、病情及預後各不相同,所以治療方法也不相同,患者或治療師應根據患者的身體狀況,選擇適合自己的運動處方。在治療中不妨多試幾種治療方法,摸索出適合自己的運動方法。
3.治療過程應循序漸進
由於肩關節粘連,治療時會出現患側肩關節的疼痛現象,不能因爲疼痛而放棄治療,在做運動療法時,以患者出現一定程度的疼痛感且疼痛可爲患者所忍受爲宜。如果在運動療法的過程中,患者無疼痛出現,則證明治療強度不夠,應加大治療強度。達到患側肩關節出現疼痛感爲止。應該注意不可盲目增加治療的強度,。患者治療可以制定一個治療強度標準,爭取每日治療有一定進步,逐漸增加運動的強度,切忌粗暴的鍛鍊,更不可強行被動的活動肩關節,以免使組織出現撕裂、出血等損傷,從而加重粘連。也就是說運動療法應在“微痛”中進行,不能在“劇痛”中完成。
4.運動後保暖
由運動療法增強了肩關節的供血,若受到外界寒冷因素的刺激,可使血管收縮,血供減少,軟組織代謝變慢,從而影響治療效果。所以,患者在治療後可繼續作10-20分鐘的熱敷,同時注意穿好衣服,保持室內溫度等。
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