春季運動保健需要注意什麼問題
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
經歷了冬眠的人們紛紛走進大自然,走進晨煉的隊伍,盡情的吸收春的氣息。但我們必須清醒地認識到:春季也是一個病菌衆生,各種疾病多發的季節,因此,春季鍛鍊應特別注意衛生保健。
1、注意晨煉時間春天,晨間氣溫低,溼度大,霧氣重,因室內外溫差懸殊,人體驟然受冷,容易患傷風感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天鍛鍊應在太陽升起後到戶外運動爲宜。
2、注意選擇合適的運動項目一般來說,老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操爲宜;中年人以長跑、爬山、打球爲佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操爲好。
3、注意鍛鍊前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液循環,防止和避免扭傷的發生。
4、注意感官衛生春天霧多、風大,鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防霧溼的侵襲,要學會鼻吸口呼,不要嗆風鍛鍊,練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔,以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子,起到健腦驅勞,振奮精神的作用
5、注意防寒保暖早春氣候多變,戶外鍛鍊時衣着穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖,以免出汗後受涼,切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息,劇烈活動後,不應驟停休息,鍛鍊後,應用乾毛巾擦乾身上的汗水,並及時穿好禦寒衣服。
6、注意運動強度鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常爲合理,反之,即爲超量運動,應及時調整運動量。
7、注意加強健康監護心肝腎等臟器有嚴重疾患者,須經醫生同意後才能進行鍛鍊,且只適宜進行時間較短,強度較小的運動。
春季運動注意事項
1、忌驟然鍛鍊,提倡循序漸進
要以恢復身體機能爲主要目的,循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆
2、忌無氧運動,提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目,如:到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸
霧大的春天,塵埃、病菌微粒多,運動時的呼吸盡量用鼻吸氣,用嘴吐氣。因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣着單薄,提倡保暖防寒
春天開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣,等身體微熱後再逐漸減衣,鍛鍊結束時,應擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防着涼。
5、忌空腹鍛鍊,提倡運動前進食、飲水
如麪包、牛奶、雞蛋、水果,吃至半飽後到鍛鍊。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛鍊,提倡午後進行
春天霧大,清晨空氣並不新鮮,日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。建議黃昏鍛鍊,春天,下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、忌大運動量,提倡調整適應爲主
“春天生陽,過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。”開春時,進行體育運動主要是以恢復人體的機能水平爲目的,不能盲目追求運動量,注意適度。
春季養狗需要注意什麼?
健美運動的飲食要注意什麼
女性春季養生鍛鍊要注意什麼 不要過度運動
跑步減肥需要注意什麼問題
夏季幼兒保健要注意什麼
秋季運動有哪些需要注意
夏天高血壓患者需要注意什麼問題
新手在健身時要注意什麼問題
春季男人減肥做什麼運動 注意什麼
拔罐需要注意的七個問題 要注意了
春節4大皮膚問題 需要注意保護
合理運動要注意哪些問題呢
健身新手健身時要注意什麼問題
春季養生飲食上需要注意什麼
秋季旅遊要注意什麼問題呢
春季跑步健身要注意什麼
秋冬季節運動需要注意的事項
春季運動的十大禁忌 運動鍛鍊要多注意
冬季護膚你需要注意這幾個問題
網上相親需要注意什麼問題
運動時需要注意些什麼 運動時需要注意哪些問題
吃素時我們需要注意什麼問題
秋冬季節飲食保健需要注意什麼
運動中的哪些問題要注意
冬天洗澡需要注意什麼問題
少女該怎麼保健乳房 五個問題要注意
飯後多久可以運動 飯後運動需要注意什麼
夏季孕婦如何保健 養胎需要注意什麼
健身注意事項 春季健身要注意什麼
一般備孕期間飲食需要注意什麼問題呢
跳繩運動要注意哪些問題
夏季健身要注意7個問題
春季健身要注意什麼