夏季沖涼的7個好處
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1.提高警覺度。
早上用偏冷的水沖涼,身體受到刺激,隨之自然深呼吸,這能增加體內氧攝入量,心跳也會加快,促進全身血液循環,身體也會暖和起來,一天都會感覺神清氣爽,充滿能量。
2.改善頭髮和皮膚健康。
熱水浴會導致皮膚乾燥,而溫水浴則可緊緻肌膚,收縮毛孔,防止堵塞。另外,溫水浴有助於“封住”皮膚和頭皮毛孔,防止灰塵進 入。美國紐約市皮膚科專家傑西卡·克蘭特博士表示,冷水或溫水還有助於防止皮膚過快失去自然油脂的保護。在護髮方面,冷水沖涼有益毛囊健康,使頭髮更亮更 健康。
3.提高免疫力,促進血液循環。
專家表示,沖涼可更有效地刺激動脈泵血能力,改善心臟總體健康狀況,增加重要身體器官血流量,促進血液循環,有助於降低血壓,防止動脈阻塞和改善免疫系統。
4.有益減肥。
研究發現,人體脂肪分爲白色和棕色兩種。前者是有害脂肪,後者則是好脂肪,可產生能量保持身體溫暖,身體遇冷時即可被激活。因此,沖涼有助於促進棕色脂肪活動,幫助身體消耗更多熱量,長期堅持,一年可減重4公斤。
5.緩解肌肉痠痛,加速運動後恢復。
研究發現,運動後洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。該研究涉及17項相關研究和360名參試者。研究結果顯示,參試者在阻力訓練、自行車運動或跑步之後,洗24分鐘冷水浴(水溫10~15攝氏度)可有效緩解運動後1~4天的肌肉痠痛症狀。
6.減輕壓力。
一項研究發現,沖涼刺激之後,參試者體內尿酸水平顯著降低。另外,抗氧化劑還原型谷胱甘肽(GHS)水平得到提高,該氧化劑可使其他抗氧化劑處於最佳水平。這些都有助於緩解壓力,增強對壓力甚至疾病的耐受力。
7.緩解抑鬱症。
沖涼可對皮膚中的“寒冷受體”構成強刺激,使外圍神經末梢向大腦發送大量的電脈衝信號,進而改善情緒,緩解抑鬱症狀。一項研究發現, “冷水浴療法”還具有止痛功效,而且沒有明顯的副作用,也不會產生依賴性。該療法包括1~2次冷水浴(水溫3攝氏度),每次2~3分鐘,中間可休息5分鐘。
需要注意的是,沖涼的水溫不宜過涼,要結合自己的身體狀況來定奪。
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