肚子很難減?這幾種食物專瘦腹部贅肉
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很多的上班族只要一去到公司就幾乎要做一天了,這樣子肚子上的肉也越來越多,可是要怎麼樣才能把肚子瘦下來呢?今天就和小編去了解了解吧。
1、葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快被人吸收,很適合用來緩解低血糖症狀。
吃葡萄時連着葡萄皮一起吃,還有意想不到的減肥效果。因爲皮中含有豐富的葡萄多酚、花青素、白藜蘆醇丙酮酸鈣等物質,能降低血脂,加速脂肪分解。
2、肉桂
肉桂粉可以延緩食物在胃中的排空速度,維持飯後血糖的穩定,有助於減肥。
平時喝咖啡將加糖的習慣改成加肉桂粉,不僅可以添加香味,還有助於瘦腹哦。
3、綠茶
綠茶中的多酚、兒茶素(EGCG)具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。
4、海藻
海藻中的裙帶菜、海帶、海蘊、羊棲菜等的褐藻類,表面溼乎乎的,這就是巖藻聚糖硫酸脂所起的作用。巖藻聚糖硫酸脂能夠妨礙脂肪分解酵素的活動,抑制腸道吸收脂質,把脂質排除體外。巖藻聚糖硫酸酯還能抑制中性細胞的上升,而且屬於水溶性食物纖維,對於促進排毒,改善便祕也有不錯的效果。
海藻對我們大有用處:不但能將肚子填滿,還可以充分攝取到維生素和礦物質,使我們的減肥順利而健康。
5、三文魚
三文魚含有非常豐富的維生素D,它有助瘦素生成,抑制食慾,在進食後產生飽腹感。三文魚中含有大量的不飽和脂肪酸,所以不會造成造成脂肪堆積,而且還會阻止脂肪形成。
清蒸或清燉較好,既不會嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸,又能殺死寄生蟲和病菌。
6、洋蔥
洋蔥有4大消脂元素。
1.硒:抗氧化力抗氧化能力較高的礦物質,主要是和汞結合後排出體外。
2.硫化物:肝臟排毒力洋蔥的氣味成分,可使肝臟的解毒酵素充分發揮作用。
3.谷胱甘肽:肝脂肪代謝力屬於含硫氨基酸的縮氨酸之一,有抗氧化作用,可提高肝功能,促進脂肪代謝。
4.檞黃素:抗老又消脂洋蔥皮含量豐富的多酚類,有極高的抗氧化力,可結合鋁等毒素排出體外,對促進肝臟脂肪代謝也有很好的功效。
最瘦肚子的幾種運動推薦
仰臥起坐
躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部擡起預備。腹部收緊上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
肚皮舞
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
空中腳踩單車運動
仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
剪刀腳
躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳擡高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。換左腳擡高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
水平腹肌運動
躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
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