跑步有什麼好處 跑步能提高記憶力嗎
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跑步對身體好,而赤腳跑步對記憶力好。近日,美國北佛羅里達大學的心理學研究者發現,在赤腳跑步後,參與者回憶和處理信息的能力有所改善,而穿鞋跑步並沒有這種效果。
赤腳跑步提高記憶力
研究者選取了72名志願者,要求他們赤腳或穿着鞋子跑步,按照自己的速度跑16分鐘。在跑步前後,研究者對參與者的記憶力進行了測試。研究結果顯示,赤腳跑步後參與者的記憶力提高了近16%,而穿鞋跑步時並沒有顯現出相同的效應。研究者認爲人在赤腳跑步的時候,需要格外關注地面環境,避免踩到會傷害腳的物體,從而調動更多的認知功能如記憶力,因而造成了這種差異。
這項研究成果表明,注意生活中的小細節會對記憶力產生重大影響。所以跑步時,不妨在公園的鵝卵石上光腳跑步,這既有樂趣,也能提高記憶力。
男人跑步的幾大要點:
一、從走路到跑步:
喜愛跑步的人都知道,想要順利地熱身,幾乎是不可能的事。只有上了年紀之後的中老年人,纔會瞭解熱身的重要性。因此對年輕小夥子來說,在跑步的剛開始,先用走路熱身,從慢走到快走,從快走到小跑步,從小跑步到大跑步,至少也是熱身的一種好方法。
二、儘量選擇軟質地面:
跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害,所以儘量選擇運動專用地板、野外的草地,或是軟質的泥土地或是沙灘,才能減少對自己的運動傷害。
三、補充大量水分:
跑步過程所流失的水分,超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步過程後,略事休息,就應該補充適當水分。中長程跑步者,還要特別加強電解質的補充,才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。
四、不要勉強跑步:
前一天晚上沒睡好?不要急着跑步,寧可好好地睡一覺,讓身體休息,才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。不小心扭傷腳?不要急着跑步,寧可好好地治療,讓身體復元,才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。
五、設定跑步目標:
跑步的迷人之處,在於戰勝自己的懶惰,提升自己的表現潛能;所以與自己做好比賽的約定,從每週跑步三次開始,增加到每週五次;從每次一公里開始,增加到每週三公里。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定,但是記得每三個月參加一次小型比賽,每年參加一次大型比賽,可以鞭策自己喲!
八種食物來幫你運動保健:
甜菜汁提高持久力
最近的研究表明,與咖啡因相比,甜菜能更有效地提高能量,其效果也比食品補充劑好得多。在這項英國的研究中,研究人員要求男運動員分別喝下450ml的有機甜菜汁或安慰劑。結果發現,喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比,其騎自行車的距離要多16%。科學家說,甜菜汁的影響力比任何其他已知的訓練方式都大得多。爲了提高你的成績,你可以購買一個榨汁機,選取一些全年供應的新鮮甜菜榨汁。或者買瓶裝甜菜汁,直接喝或混合冰沙喝。
豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉的好處在研究運動營養學的團體中風靡一時。原因是:研究證明,豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆製成)能夠增強免疫力,而賴氨酸可增加鈣的吸收,減少鈣的損失,幫助人體維持骨骼強健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質,你可以將其添加到奶昔中,加入杏仁奶食用,也可以加一點杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。
藍莓減少炎症
爲了測試藍莓的抗炎作用和恢復效用,阿巴拉契亞州立大學的研究人員招募了訓練有素的運動員,並給他們每天吃250g的藍莓,連續吃六個星期,並要求他們在進行歷時2個半小時的長跑前一小時內再吃370g。實驗結果給人留下深刻的印象:除了減少炎症,藍莓食用者體內的自然殺傷細胞增加了,這種細胞是白細胞的一種,在人體免疫功能中起着至關重要的作用。如果你買不到新鮮的藍莓,可以選擇買藍莓幹或冷凍脫水的藍莓,把它們放入健身袋就可以啦。
鮭魚能構建肌肉
多脂魚類中富含ω-3脂肪酸,如三文魚,能預防心臟病和2型糖尿病。動物研究顯示,多脂魚也是一個強有力的肌肉助推器。與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比,食用魚油的肉牛的肌肉發展能力得到了改善:它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍,建立了更多新的蛋白組織,特別是骨骼肌。你可以每週吃幾次野生鮭魚,或者把鮭魚牛肉乾作爲一個便攜式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮,或不吃海鮮,可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。
西瓜能減輕肌肉痠痛
最近,西班牙運動醫學科學家發現,西瓜汁有助於減輕肌肉痠痛,只需在鍛鍊前一小時喝450ml西瓜汁即可達到這一效果。這可能是因爲西瓜富含瓜氨酸,這種天然物質能改善動脈功能,降低血壓(它甚至被稱爲“大自然的偉哥”)。吃新鮮的西瓜時,一定要咬到白色的皮,那裏是瓜氨酸濃度最高的地方。
石榴有助於肌肉力量的恢復
石榴中所含的抗氧化劑能增強記憶力和大腦活動。現在,奧斯丁得克薩斯大學的研究人員的報告說,石榴汁有助於改善肌肉恢復能力。研究人員把志願者隨機分爲兩組,一組在維持正常的飲食的基礎上喝110ml石榴汁,另一組則喝110ml安慰劑,一天兩次。兩組都進行了抗阻力訓練,那些喝石榴汁的人肌肉痠痛和肌肉無力的現象大大減少了,時間長達7天。石榴是一種秋季水果,可以買全年供應冷凍脫水的石榴,只需解凍,將其添加到燕麥片或沙拉中就可以了。喝少量100%的純石榴汁也是一個不錯的選擇。
喝咖啡,爲第二天提供能量
最近,一項發表在《應用生理學》雜誌上的研究發現,當運動員在運動後及時補充碳水化合物和咖啡因,他們身體內的糖原(人體存儲碳水化合物的形式)就能得到更快速的補充。與只補充碳水化合物相比,同時補充碳水化合物和咖啡能使運動員在劇烈運動4小時後,肌肉糖原增加66%。這件事是很有意義的,因爲,將更多的燃料能源儲存在肌肉裏,會提高你下次的成績和表現:你會發現你的能力提高了,你可以進行更困難或更長時間的運動。
黑巧克力抑制運動性壓力
大量的研究都支持黑巧克力對人體有衆多好處這一觀點。在《歐洲營養雜誌》上發表的一項新研究認爲,黑巧克力對運動員也具有保護作用。在這項研究中,研究者要求健康男性在騎車運動兩個半小時前吃100g黑巧克力(可可含量70%)。與對照組相比,巧克力食用者血液中的抗氧化劑含量更高,因運動引起的細胞壓力降低。你可以每天吃幾塊獨立包裝的黑巧克力,也可以把黑巧克力融化在新鮮水果,或混合到燕麥片、冰沙或者凍糕中食用。黑巧克力還有助於提升你的情緒、精力和腦力。
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