跑步對腎有什麼好處 堅持跑步的八個好處

跑步的好處

1、身心健康

跑者是一羣快樂的人，因爲我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興，很簡單，比如他們訓練了數月只爲一場心儀的比賽，結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

2、強化心肺

跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者，那麼心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。

3、預防高血壓

當你跑步的時候，你的動脈會持續擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常範圍內。

4、提高免疫力

常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在準備一場馬拉松，高強度的跑量並不能讓你提高免疫力。

5、保持身材

跑步能燃燒大部分脂肪，也意味着你需要補充更多卡路里，特別是當你進行了一場長距離拉練之後。遺憾的是，跑完之後也不意味着你可以吃所有的食物而不長胖。

6、增強腿部力量

跑者的雙腿是奔跑能量來源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當你準備一場馬拉松的時候，你會發現雙腿變得更強壯了。

7、釋放壓力

跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放鬆。如果你壓力過大，去跑步就對了。

8、增加骨密度

跑動的時候骨頭會感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質會被骨頭吸收，這會讓骨頭變得更強壯。但是呢，跑步並不會讓你的骨頭變成銅牆鐵壁，無堅不摧。

跑步對腎有什麼好處？

堅持跑步能夠增強心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步時能夠讓下肢得到訓練，胯部和腿部的氣會運輸到腰腹部，從而達到了補腎氣的功效，緩解腰痠背痛的問題。跑步能改善全身的血液循環，尤其是促進了下半身血液循環。

當血液循環出現異常時勢必會讓血液淤積，從而引起相關疾病，減弱了耐久力。另外在腳底有很多穴位，跑步的時候腳底能得到相應的刺激，能補腎氣和強身健體。儘量把跑步的時間安排在下午，因爲在下午是人體激素分泌以及體溫的黃金時間段，跑步帶來的補腎功效可達到事半功倍。

哪些運動能補腎？

1、鍛鍊腹部肌肉的運動

最常見的腹部肌肉鍛鍊就是仰臥起坐，具體的方法是平躺在牀上，雙膝蓋自然彎曲，雙手臂交叉抱在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀擡起來，一定要用腹部來用力，每天堅持做100個仰臥起坐，能達到壯陽和補腎的效果。

2、對腳底刺激的運動和太極拳

在腳底有涌泉穴，對此穴位進行按摩，具有強身健體及補腎氣的效果，防止性能力早衰。另外要堅持打太極拳，因爲在打太極拳的時候主要是以腰部爲支點，在練習時腰部能得到移動，運氣時主要在腰部集中，從而補充了腎氣。

3、叩齒提肛的運動

男性每天早晨醒來之後叩齒100次，然後使用舌頭來舔住上齶的齒齦，不停的咽口水。吸氣的時候收縮肛門，呼氣時鬆弛，肛門連續50次，此方法能達到補腎氣和益精的功效，同時也提高了性能力。

4、對腰部進行按摩

把兩個手掌對搓搓熱之後分別放在腰部兩側，手掌對着皮膚，不停的對腰部上下按摩，一直讓局部發熱爲止，每次按摩200下，此方法具有健腎以及溫補命門的效果。