怎樣度過更年期 四大妙招幫你輕鬆度過
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說到更年期,大家都耳熟能詳吧,所謂的更年期指的就是女性在四十到五十歲之間的生理的自然變化,女性的卵巢功能逐漸下降至消失,絕經前後的一段時間。更年期經常表現爲脾氣非常暴躁,看什麼都不合自己的心意,沒事找事,但是自己就是沒有辦法控制情緒啊,不但給自己的生活造成干擾,對工作也產生了不小的影響,那麼如何才能輕鬆度過更年期呢,小妙招快點學起來。
怎樣度過更年期
1、飲食要均衡營養
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經前後會出現“更年期症候羣”,表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰痠背痛、尿失禁等症狀。爲緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。
其實,維持身體健康不能只靠單一營養素,建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下,適度補充鈣、鎂、維生素B羣、黃豆製品、維生素C和E,同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康,纔能有效預防和改善更年期症狀。
2、注意衛生,定期檢查
進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
更年期陰道乾澀,可用溫水洗衝會陰,每天一次。將天然植物油,如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中,隔夜取出,每週一次,亦可解除乾澀。
怎樣度過更年期
3、建立良好人際關係
家庭中要贍養老人、培育子女,這就要求處好人際關係。首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人爲樂是美德。
4、善於解脫壓力
人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功並存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鑽"牛角尖",身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態。
這個並不是難事,但是最重要的是要保持身心愉快。
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