冬季起牀困難怎麼辦 怎麼樣賴牀才健康呢
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冬季這最痛苦的事莫過於這洗澡與起牀了,這兩件事是讓很多人感到痛苦的,那麼這冬季起牀怎麼樣纔不會那麼痛苦呢?接下來就一起來看看這詳細介紹。
人爲什麼要早睡早起?
人爲什麼要早睡早起
人體器官要保持正常的晝夜規律,早睡早起才能使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。一旦賴牀,破壞了正常的生物鐘,會影響人體血液循環,導致肌肉、關節中的代謝物質不能正常排出,而因爲賴牀沒有及時排尿,還可能讓有毒物質滯留,對人體健康造成侵害。
再則,如果早上一醒過來就馬上起牀,肌肉猛的一受涼,就很容易產生痠痛。而且此時血流還比較緩慢,不能一下子將氧氣輸送到大腦,血壓上不來,就會產生頭暈等不適症狀。因此早上賴牀5分鐘,給肌肉和血液回到正常狀態的時間,對健康有益無害。
另一方面,對於早起族而言,起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐,甚至有的人乾脆就不吃早餐,而不吃早餐不僅影響腸胃功能,還是令人發胖的元兇之一。
賴牀或睡眠時間過久,都不利於身體健康,所以我們才提倡要早睡早起。
適當賴牀也可以是一個好習慣
聽說,適當賴牀也是好習慣?
其實,適當賴牀也可以是一個好習慣。
有些人睡的本來就比較晚,需要依靠後面的時間完成高質量的睡眠,如果自然醒來後距離起牀還有一段時間,完全可以補個回籠覺。但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴牀了,因爲睡眠已經被打斷,再次入睡也不能完成一個完整的睡眠週期,反覆叫醒反而會導致起牀後更不清醒。
而且,人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此,先賴一賴牀,在牀上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。
賴牀的正確做法 做套簡單的“賴牀操”
賴牀操
動作一:伸懶腰,加速清醒。
身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛。
伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於牀緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡。
仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
動作四:按肚子,叫醒腸胃。
仰臥,放鬆全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏,以肚臍爲中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鐘,直到肚皮發紅、發熱爲止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。
冬季這早上起牀是件很痛苦的事,偶爾賴牀是個不錯的選擇,想要這賴牀也變得健康不妨試一試賴牀操,效果還是不錯的哦。
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