夏季懶人減肥小妙招 一週瘦10斤
本文已影響1.42K人
本文已影響1.42K人
減肥一定要循序漸進嗎?有時候也可以走下捷徑,今天小編給大家分享個最適合懶人的減肥妙招,幫你一週瘦下10斤。
夏季來臨,又到了MM們秀出身材的好時機,看到沙灘上人家穿上比基尼的好身材,下面帶來懶人瘦身計劃,夏季減肥一週瘦10斤祕訣,一起來看看吧!
每天都要活躍起來
在瘦身這一週必須每天都要讓自己動起來,沒有必要每天都去健身房,只要改變平常的一些小習慣即可,不要懶散在沙發上,飯後要散步,每天計劃完成一些運動,紅魔減肥晶也是很好的選擇。
寫下每日攝入的熱量
在你減肥的期間,千萬不要低估每天攝入放入熱量,要把每天的吃的東西都記錄下來,手機上寫個備忘錄,這樣可以控制你的飲食,制定每日的瘦身計劃。
堅持低熱量的瘦身
計劃你如何攝取了比實際所需更多的熱量,要計劃每天的飲食,選擇一些有營養並且健康的食物,成年女性計算每日需要的卡路里是:30×體重,也就是說如果你體重是50KG,那麼你每天需要的卡路里是1500,少於這個卡路里的攝入,你就會瘦。
上減少碳水化合物攝入
晚上減少碳水化合物的攝入,這是快速減肥瘦身的方法,如何你這一週晚上放棄碳水化合物的食物,你就會看到體重明顯的變化,只需小小的改變,一週瘦10斤不是夢!
快速瘦身的食譜參考:
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作爲沙拉醬)、1杯蔬菜湯
晚餐:1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
單單靠飲食很難瘦下去,所以運動也必不可少,夏季減肥運動計劃:
1、每天堅持一個小時氧運動
想要快速瘦下來,運動是必不可少的。所以,在這8天裏,每天至少要堅持1個小時的有氧運動,這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外,如果條件允許的話,最好是到健身房接受健身教練的指導哦!
2、加入力量訓練
研究表明,單純節食減肥時,肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右,而同時進行力量訓練,既能消耗多餘的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要快速減肥,力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。
3、要少坐多動
不想攝入的能量變成脂肪堆積起來,就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外,少坐多動也是一個快速減肥的祕方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。
夏季減肥7個小竅門 一天瘦一斤的技巧
減肥食譜一週瘦10斤 一週瘦10斤減肥方法
薄荷減肥 一週瘦10斤不反彈
1天減1斤的瘦身小妙招
春季快速減肥法 一個月瘦10斤
一週瘦10斤 達人都在用的7個減肥祕籍
夏季瘦20斤的最全減肥計劃
懶人減肥 7個妙招教你不運動照樣瘦
健康減肥法 一週瘦10斤的祕密
一日三餐減肥食譜 一週瘦10斤
一週快速減肥法 7天瘦足10斤
春季快速減肥法 一月瘦10斤
懶人減肥有妙招 讓你瘦得輕鬆健康
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦
懶人減肥法 夏季快速減肥的小竅門
女生冬季減肥食譜 一週瘦10斤很簡單
冬季減肥瘦身的小妙招
木耳紫菜減肥湯 一週瘦10斤
經典減肥食譜 堅持一週瘦10斤
三餐減肥食療法 一週暴瘦10斤
夏季減肥小妙招 減肥妙招一星期快速瘦十斤
夏季懶人瘦身計劃來襲 一週瘦10斤減肥方法小妙招
夏季適合減肥嗎 夏季健康減肥妙招